膝關節(jié)康復訓練有很多種方法，但總的來說主要是鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉的力量，保持膝關節(jié)的穩(wěn)定。

一、靠墻靜蹲：

最常用的就是可以靠墻靜蹲，鍛煉膝關節(jié)周圍股四頭肌的肌力。

二、抗阻訓練：

1、負重：比如在小腿上放個沙袋負重，然后把小腿從屈曲到伸直狀態(tài)，鍛煉股四頭肌的肌力；

2、加大阻力：如果是趴著，也可以用一個橡皮筋之類的東西綁在小腿前面，把小腿伸直，然后把腿曲起來，用一個相反的力把腿勾回去，然后伸直。伸腿的時候鍛煉股四頭肌，屈膝蓋的時候就可以鍛煉腘繩肌的肌力；

3、借助器械：訓練膝關節(jié)側方肌力，側臥位，腿向上外展或者內(nèi)收抗阻，需要借助一些器械，比如彈力球，即兩個腿夾彈力球訓練，或者在兩個腿之間套一個有彈性的橡皮帶，然后把腿向外打開，主要起到抗阻的訓練，增強肌力，從而達到膝關節(jié)穩(wěn)定的作用。

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