春日穩(wěn)血壓，健康不“失控”

—西安工會醫(yī)院·西安康復醫(yī)院—

隨著春天的腳步悄然來臨，大地復蘇，萬物煥發(fā)生機。然而，對于高血壓患者而言，春季卻是一個需要格外警惕的時期。春季氣溫波動大，冷暖交替頻繁，這種不穩(wěn)定的氣候條件會對血壓產生顯著影響，使高血壓患者面臨更大的健康風險。因此，西安工會醫(yī)院心血管內科提醒大家，做好春季高血壓護理至關重要。

01

警惕氣溫變化，及時添衣保暖

春季氣溫如坐過山車，時而暖陽高照，溫度回升，時而又寒風凜冽，氣溫驟降。而這種氣溫的大幅波動，會使人體血管收縮和舒張頻繁變化。當血管收縮時，血壓便容易升高。所以，高血壓患者在春季一定要密切關注天氣預報，根據氣溫變化及時增減衣物。清晨和夜晚氣溫較低時，要多穿衣服，避免受寒。尤其是要注意頭部、頸部和腳部的保暖，這些部位的保暖做好了，能有效減少寒冷對血管的刺激，從而穩(wěn)定血壓。

02

調整飲食結構，遵循低鹽低脂

春季是飲食調養(yǎng)的好時機，合理的飲食對于控制血壓至關重要。高血壓患者應堅持低鹽飲食，每天的食鹽攝入量最好控制在5克以下，減少咸菜、腌肉等高鹽食物的攝入。同時，要降低脂肪的攝取，少吃動物內臟、油炸食品等高脂肪食物。多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、香蕉、蘋果等新鮮蔬果，它們有助于促進腸道蠕動，降低膽固醇，輔助穩(wěn)定血壓。此外，還可以適當多吃一些富含鉀元素的食物，像土豆、山藥等，鉀元素能促進鈉的排出，對血壓控制有益。

03

適度運動鍛煉，增強血管彈性

春季陽光明媚，適合進行戶外活動。適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強血管彈性，對降低血壓有積極作用。高血壓患者可選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。運動時要注意循序漸進，避免過度勞累。運動強度以微微出汗、稍感疲勞但休息后能迅速恢復為宜。運動時間最好選擇在上午10點至下午3點之間，此時氣溫相對較高，能減少寒冷對身體的刺激。同時，運動前一定要做好充分的熱身準備，運動后也要進行適當的拉伸放松。

04

穩(wěn)定情緒狀態(tài)，保持平和心態(tài)

春季人體陽氣上升，情緒容易波動。而情緒的劇烈變化，如憤怒、焦慮、激動等，會使體內交感神經興奮，導致血壓急劇升高。高血壓患者要學會調節(jié)自己的情緒，保持樂觀、平和的心態(tài)。遇到煩心事時，不要急躁，可以通過深呼吸、冥想、與家人朋友傾訴等方式來緩解不良情緒。還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如養(yǎng)花、釣魚、書法等，讓自己的身心在興趣活動中得到放松，這對穩(wěn)定血壓十分有益。

05

按時規(guī)律服藥，密切監(jiān)測血壓

藥物治療是控制高血壓的重要手段，春季也不能隨意停藥或增減藥量。高血壓患者一定要嚴格按照醫(yī)生的囑咐按時服藥，確保血壓穩(wěn)定在正常范圍內。同時，要養(yǎng)成定期監(jiān)測血壓的好習慣，每天早晚各測量一次血壓，并做好記錄。如果發(fā)現(xiàn)血壓波動較大或出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下調整治療方案。

春季是高血壓患者血壓波動的高發(fā)期，只要我們從生活的各個方面加以注意，做好春季高血壓護理，就能有效控制血壓，降低并發(fā)癥的發(fā)生風險，享受健康美好的春天。

稿件來源 | 心血管內科 劉 楠

內容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 心血管內科 高 延

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫(yī)院·西安康復醫(yī)院宣傳片》

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

春日穩(wěn)血壓，健康不“失控”
節(jié)后血糖失控？教你5招，血糖馬上穩(wěn)！
全國高血壓日：減鹽控重 讓血壓不再“居高不下”
蕎麥：控血壓與穩(wěn)定血糖的新選擇
試試這款主食，控血壓還能穩(wěn)血糖！
健康中國｜解碼春季情緒“失控”的六大推手
【健康肥城行動】春季控壓之飲食調養(yǎng)篇：平肝健脾，降壓有道
高血壓：做好4點，讓血壓更穩(wěn)、更好、更健康
高血壓調理全攻略，讓血壓穩(wěn)穩(wěn)降
春季高血壓鍛煉

網址: 春日穩(wěn)血壓，健康不“失控” http://m.u1s5d6.cn/newsview1364033.html