導(dǎo)語(yǔ)：健身的汗水洗盡生活的煩惱，強(qiáng)健的體魄創(chuàng)造明天的幸福。

21世紀(jì)被稱為“顏值世紀(jì)”，“骨感美”才是真的美，許多人拿這個(gè)標(biāo)簽要求自己，明星也同樣。

相比起普通人，明星在身材管理和皮膚保養(yǎng)上可謂是下狠手，無(wú)視身體健康，拿生命當(dāng)兒戲。

蔡依林就是其中最有代表性的女星，她為迎合大眾審美，極其自律，瘋狂減肥，一度減到姨媽出走、腸胃問(wèn)題頻發(fā)。

蔡依林：從“惡性減肥”到“健康瘦”，努力是她的人生標(biāo)簽

剛出道時(shí)的蔡依林，身高157，體重只有80斤左右，身材已經(jīng)很好，但她的理想體重卻是35kg。

為了這個(gè)“夢(mèng)幻數(shù)字”，她不擇手段地去減肥，用盡一切辦法，甚至細(xì)節(jié)到了生活里，而這種“惡性減肥”方式令人細(xì)思極恐。

1.永遠(yuǎn)只吃燙青菜和白米飯。

2.不吃油：滴油不碰，堅(jiān)持水煮。

3.無(wú)味：食物不吃任何調(diào)料，只吃原味。

4.不吃油炸食物和甜食：炸物和甜點(diǎn)完全不吃。

5.一日一餐：一天只吃一份沙拉。

6. 減肥茶、山楂茶：腸胃不好，卻堅(jiān)持喝。

7. 坐姿：坐椅子的前1/3。

很多人扒出她的減肥方式，對(duì)其進(jìn)行抨擊，但蔡依林比較淡然“我已經(jīng)習(xí)慣了”……

當(dāng)然，這是錯(cuò)誤的，蔡依林也為此付出了代價(jià)，腸胃系統(tǒng)嚴(yán)重紊亂，身體機(jī)能無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，姨媽停經(jīng)一年，還差點(diǎn)患上厭食癥。

蔡依林的確瘦到了理想體重，但也因?yàn)榻】祮?wèn)題住進(jìn)了醫(yī)院。

這之后，蔡依林吸取了教訓(xùn)，詢問(wèn)了許多營(yíng)養(yǎng)師和健身教練，其減肥方法也變得理智和健康了許多。

在飲食方面，每天都要保證碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素?cái)z入，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力和增加免疫力有著重要作用，對(duì)身體益處多多。

除去飲食得到健康調(diào)整外，蔡依林還制定了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

每周保持2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、爬山等。如果感覺這幾項(xiàng)比較枯燥，還可以與三五好友打球，做趣味性有氧。

每周進(jìn)行1-3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，避免肌肉消耗過(guò)多。

無(wú)氧+有氧效果較好，例如現(xiàn)在非常流行的HIIT，就是二者相結(jié)合的鍛煉方式。它可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，達(dá)到減脂效果。

減肥是循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是百米賽跑。健康的瘦身方式，不僅可以得到完美身形，還得到紅潤(rùn)氣色和窈窕體態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

漫漫且慢慢，減肥應(yīng)該樹立良好心態(tài)，不應(yīng)該急于求成，更不應(yīng)該將自己逼到絕境。我們要試著將減肥這件事融入生活，讓它常態(tài)化，這會(huì)更容易習(xí)慣和接受。

雖然過(guò)程有點(diǎn)曲折，但蔡依林完美詮釋了努力二字，果然越努力越幸運(yùn)。

問(wèn)：你認(rèn)為蔡依林的減肥之路有沒有激勵(lì)到你？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言討論。關(guān)注+收藏，小編每天都會(huì)分享健身干貨。

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