怎么才能瘦腰瘦大腿
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
三甲
怎么才能瘦腰瘦大腿
美女除了要有漂亮的面孔之外,完美的身形也是必須的。但是,生活當(dāng)中,有很多女孩子長得特別漂亮,但是身材卻不過關(guān),不是這里太胖就是那里太胖。尤其是不經(jīng)常去戶外運動的女孩子,可能腰部以及腿部會非常肥胖。那么,平時在生活中有哪些方法可以 瘦腿 又瘦腰呢?針對臀部、大腿及小腿兩腿并攏,膝蓋微屈,伸直背部。往前提膝至髖骨高度,然后再放下腿往后伸直,保持腳不著地。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。然后換腿做同樣動作。效果:有助于整個腿部、臀部和背部的肌肉練習(xí)。針對腰部及大腿側(cè)臥,腳掌朝后,膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身,肘部放在肩部的正下方,保持肩膀不動,將髖骨盡可能地往上提,然后再放下。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。然后換邊做同樣動作。效果:有助于腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能得到很好的鍛煉針對臀部和大腿仰臥,兩腿屈膝,兩腳掌著地,小腿并攏,往上提臀,保持雙肩著地,當(dāng)髖骨達到最高點時,兩腿應(yīng)盡力夾緊膝蓋。效果:有助于臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實針對腹部仰臥,雙手放置腦后,肘部朝外,抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下,膝蓋往胸前靠攏,然后放下雙腿。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。效果:有助于腹部肌肉得到很好的鍛煉。通過這樣的鍛煉,只要能夠保證自己每天利用業(yè)余時間來進行運動,那么擁有纖細的雙腿以及腰肢是非常容易的。而且,在平時鍛煉之余,各位女孩子還應(yīng)該學(xué)會控制自己的食欲,尤其是一些含有超高熱量以及脂肪的食物,一定要遠離。">美女除了要有漂亮的面孔之外,完美的身形也是必須的。但是,生活當(dāng)中,有很多女孩子長得特別漂亮,但是身材卻不過關(guān),不是這里太胖就是那里太胖。尤其是不經(jīng)常去戶外運動的女孩子,可能腰部以及腿部會非常肥胖。那么,平時在生活中有哪些方法可以 瘦腿 又瘦腰呢?
針對臀部、大腿及小腿
兩腿并攏,膝蓋微屈,伸直背部。往前提膝至髖骨高度,然后再放下腿往后伸直,保持腳不著地。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。然后換腿做同樣動作。
效果:有助于整個腿部、臀部和背部的肌肉練習(xí)。
針對腰部及大腿
側(cè)臥,腳掌朝后,膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身,肘部放在肩部的正下方,保持肩膀不動,將髖骨盡可能地往上提,然后再放下。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。然后換邊做同樣動作。
效果:有助于腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能得到很好的鍛煉
針對臀部和大腿
仰臥,兩腿屈膝,兩腳掌著地,小腿并攏,往上提臀,保持雙肩著地,當(dāng)髖骨達到最高點時,兩腿應(yīng)盡力夾緊膝蓋。
效果:有助于臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實
針對腹部
仰臥,雙手放置腦后,肘部朝外,抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下,膝蓋往胸前靠攏,然后放下雙腿。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。
效果:有助于腹部肌肉得到很好的鍛煉。
通過這樣的鍛煉,只要能夠保證自己每天利用業(yè)余時間來進行運動,那么擁有纖細的雙腿以及腰肢是非常容易的。而且,在平時鍛煉之余,各位女孩子還應(yīng)該學(xué)會控制自己的食欲,尤其是一些含有超高熱量以及脂肪的食物,一定要遠離。
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