減脂期間吃什么？健康飲食全攻略
? 每日飲食計(jì)劃
早餐：蘋(píng)果+煎蛋+米飯（或紅薯、全麥面包）
午餐：炒牛肉+煎蛋+生菜+面條
晚餐：牛肉+生菜+米飯
加餐：生菜+牛肉+鱈魚(yú)丸（或其他水果、蔬菜）
睡前餐：雞胸肉+蔬菜+堅(jiān)果

推薦加餐食物
鱈魚(yú)丸：低脂肪高蛋白，適合忙碌的健身者。80%的鱈魚(yú)含量，滿足蛋白質(zhì)需求，無(wú)添加劑和糖分。

每日營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)
碳水化合物：300g
蛋白質(zhì)：160g
脂肪：70g
飲水量：3000ml
睡眠：8小時(shí)

胸部訓(xùn)練計(jì)劃
熱身激活：15分鐘
啞鈴平板臥推：4組，每組10次（大重量，控制速度）
杠鈴平板臥推：4組，每組8-10次（打造胸部厚度）
器械上斜推胸：控制離心
雙杠臂屈伸：4組，至力竭（打造下胸的經(jīng)典動(dòng)作）
蝴蝶機(jī)夾胸：4組，每組12次（最后一個(gè)動(dòng)作，壓榨胸部力量）

減脂飲食參考公式
碳水化合物：體重（kg）*2.5g
蛋白質(zhì)：體重（kg）*1.5g
脂肪：體重（kg）*1g

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