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生酮飲食全攻略：什么能吃？什么不能吃

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 00:31

生酮飲食全攻略：什么能吃？什么不能吃？
嘿，大家好！最近生酮飲食真的是火得不行，很多小伙伴都在問生酮飲食到底是個啥？今天我就來給大家詳細講講，順便分享一些實用的小技巧~

生酮飲食是什么？
簡單來說，生酮飲食就是高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質的飲食方式。具體來說，脂肪要占你一天攝入總能量的70%-80%，碳水化合物只占5%-10%，蛋白質則占10%-20%。通過這種方式，你的身體會從燃燒碳水化合物轉變?yōu)槿紵荆瑥亩_到快速減脂的目的。

? 生酮飲食的萬能公式
早餐：優(yōu)質脂肪+雞蛋
午餐：新鮮肉類+低碳水蔬菜+適量堅果+優(yōu)質脂肪酸
晚餐：優(yōu)質魚蝦+菌菇+無糖酸奶+優(yōu)質脂肪酸

?? 生酮飲食的注意事項
限制碳水化合物攝入：碳水攝入量對減重效果影響很大，所以一定要嚴格控制。
多吃蔬菜：尤其是在生酮適應期，多吃低能量、高膳食纖維的蔬菜，飽腹感會更強，還能促進腸道健康。
不吃高淀粉蔬菜：比如土豆、山藥等。
補充w-3脂肪酸：經常食用三文魚、亞麻籽油、橄欖油等富含w-3脂肪酸的食物。

如何攝入優(yōu)質脂肪？
防彈咖啡是個不錯的選擇，里面含有優(yōu)質的脂肪，可以作為代餐。
早上剛起床，很多人胃口不好，這時候一杯防彈咖啡就能解決問題。
日?？梢杂梅缽椏Х却钆渖匙V，幫助你快速進入生酮狀態(tài)。

我個人推薦的防彈咖啡是藍漠家的，沖泡方便，有淡淡的奶香味，飽腹效果也不錯。早上一杯就能頂到午餐時間，還能控制對碳水的渴望。

希望這些小知識能幫到大家，祝大家都能健康瘦身哦！