健身氣功運動處方系列（三）——高血壓是關(guān)于本文可作為相關(guān)專業(yè)運動處方論文寫作研究的大學(xué)碩士與本科畢業(yè)論文大學(xué)生健身運動處方論文開題報告范文和職稱論文參考文獻資料。

一、發(fā)病原因

現(xiàn)代人日益加快的生活節(jié)奏和多得讓人眼花繚亂的信息選擇,導(dǎo)致緊張焦慮等 情緒的產(chǎn)生,使得高血壓的發(fā)病日趨嚴(yán)重,且具有低齡化發(fā)展的趨勢.此外,環(huán)境生態(tài)的污染和不健康飲食習(xí)慣的外在影響,更加劇了高血壓的發(fā)病.從中醫(yī)的角度,高血壓的發(fā)病主要有三大成因：一是心系統(tǒng)功能失調(diào)方面,如由于信息爆炸、思慮過重而導(dǎo)致的的心火過旺；二是肝系統(tǒng)功能失調(diào)方面,如由于生氣、發(fā)怒,尤其是司空見慣的抱怨及怨天尤人等 情緒所引起的肝陽上亢；三是腎系統(tǒng)功能失調(diào)方面,如由于恐懼和熬夜所導(dǎo)致的腎陰不足等等.

二、臨床表現(xiàn)

高血壓的臨床表現(xiàn)是多種多樣的,也是因人而異的.其一般的臨床癥狀主要有頭痛、眩暈、氣急、疲勞、心悸、耳鳴失眠,甚至肢體麻木,說話吐字不清等.一旦上述情況出現(xiàn),要警惕為高血壓的初期癥狀,如果不能引起大家的高度重視的話,后期高血壓的癥狀更加嚴(yán)重,還可能導(dǎo)致其他癥狀,比如短暫性腦血管痙攣,使頭痛、頭暈加重,也可引起一過性失明,半側(cè)肢體活動失靈等癥狀,嚴(yán)重者可發(fā)生腦出血.

三、健身氣功運動處方

實踐證明,運動療法是防治高血壓較為有效的措施.它的防治原理主要是采用針對性的動作設(shè)計,通過科學(xué)合理的運動鍛煉,對高血壓的三大成因根本對治,進行降火、舒肝、滋腎,從而有效預(yù)防和防治高血壓癥狀.

健身氣功運動處方的具體內(nèi)容為：

(一)運動內(nèi)容

六字訣：噓字訣

兩腳開步站立,雙手握拳在腰間,身體左轉(zhuǎn),同時右掌從腰間左穿,至和肩同高.口吐“噓”音,目視右掌.原路返回后再完成左式動作.左一右為一遍,共做兩遍.

“噓”字訣照應(yīng)的是五臟六腑中的肝臟.口吐“噓”字可以排出肝臟中的廢氣,調(diào)理肝臟；轉(zhuǎn)身穿掌動作也利于內(nèi)外氣體的交流,從而使肝氣得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng),氣血也得到了相應(yīng)的調(diào)和.

易筋經(jīng)：青龍?zhí)阶?/p>

雙手握固于腰間.右臂體側(cè)直起,右拳變掌,掌心向上,目視右手.隨即變“龍爪”,右臂屈肘,指尖向左,經(jīng)下頜向體左水平伸出,身體左轉(zhuǎn)90°,眼隨手走.接下來右爪變掌,收至左肩側(cè),同時身體左前屈,掌心下按至左腳外側(cè),距地面一拳停止,目視下方.最后身體帶動右手經(jīng)過左腳沿弧線到右腳外側(cè),呈握固.完成后上身抬起,右拳收回腰間.左一右為一遍,共做兩遍.

“探爪”動作要求目光專注,眼隨手走,形神合一.中醫(yī)理論告訴我們“肝開竅于目”,此動作通過轉(zhuǎn)身、探身及俯身能夠促進肝腎功能,達到疏肝理氣、調(diào)暢情志的作用.

馬王堆導(dǎo)引術(shù)：折陰

首先左腳向前上步,同時右臂直臂經(jīng)前向上舉,掌心向前.然后重心后移,左腳掌翹起成后坐步,同時右手轉(zhuǎn)掌心向后,右臂經(jīng)體前下落.接下來雙手側(cè)起至和肩同高后向前合抱,繼而雙手掌心向下合抱,兩腿微屈膝.最后雙手轉(zhuǎn)至掌心向上后向上托起至胸前,隨即反掌下按.左一右為一遍,共做兩遍.

折陰動作循行路線為足厥陰肝經(jīng).俯身動作有助于預(yù)防和調(diào)治各關(guān)節(jié)的不適,拉伸軀干脊柱,保持形體；同時還可以有效刺激內(nèi)臟,達到由內(nèi)而外強身健體的功效.

六字訣：呵字訣

兩腿松膝,雙掌小魚際側(cè)相靠掌心向上捧于腹前,目視雙掌.隨吸氣,兩膝緩緩伸直,雙掌捧到胸前向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至掌指向下,掌背相靠.然后雙掌慢慢下插,口吐“呵”字音.雙掌按至和肚臍同高時,微屈膝下蹲,同時雙掌內(nèi)旋外翻,變成掌心向外的圓形,然后外旋內(nèi)翻,成掌心向上的腹前捧掌動作,繼續(xù)上捧.工作兩遍.

口吐“呵”字可以有效的排除心中的污濁之氣,達到調(diào)理心臟功能之效.同時,通過雙掌上托、下叉動作使得腎水上升,心火下降,以達到心腎交流,水火相生的狀態(tài).

八段錦：搖頭擺尾去心火

左腳側(cè)開半步成高馬步,雙掌扶于膝關(guān)節(jié)上方,肘微屈.首先重心稍上起右傾,然后微俯身向左旋,依次目視右腳到左腳；頭部繼續(xù)旋至向后搖擺,髖關(guān)節(jié)逆時針完成擺尾動作.最后上體變?yōu)橹姓隣顟B(tài),百匯上領(lǐng).左一右為一遍,共做兩遍.

搖頭擺尾動作通過頭部擺動,使得大椎穴得到刺激,對祛除心火十分有幫助；通過擺動尾閭,調(diào)動腎水,從而達到心腎相交的狀態(tài).

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法：紀(jì)昌貫虱

左腳收回成并步站立.隨吸氣,左腳開步三腳寬,雙拳由腰間變立掌前推至和肩同高.隨呼氣,身體左轉(zhuǎn)成左弓步,雙掌變立拳,點摳勞宮,左臂伸直,右臂屈肘于胸前,成向左后拉弓狀.動作稍停.隨后重心回移到右腳,身體轉(zhuǎn)正,收回左腳,雙臂內(nèi)旋擺至胸前后下落于體側(cè).左一右為一遍,共做兩遍.

雙手握拳,手指點扣勞宮有助于降低練習(xí)者心中的內(nèi)火；模仿拉弓射箭的姿勢,可以調(diào)節(jié)胸腔的容積,擴大胸腔中氣體流動的范圍,有助于調(diào)和心肺.意守命門和腳跟側(cè)蹬攪動涌泉穴,有助于腎部功能的調(diào)和,并可以強壯腰肌.

六字訣：吹字訣

首先雙掌前推,接著送腕展臂至體側(cè)；然后兩臂內(nèi)旋擺至腰部后側(cè),掌心輕貼腰眼,指尖斜向下,隨后屈膝微蹲,雙掌沿腰骶和雙腿大腿外側(cè)向下方滑動,同時口吐“吹”音.雙掌順勢前擺至腹前抱球,最后雙膝慢慢伸直,雙掌慢慢收回至腹前.共做兩遍.

吹字訣是腎臟的守護神,口吐“吹”字可以排出腎之廢氣,通過雙手對腰腹的按摩,強腰健腎,預(yù)防衰老.練習(xí)吹字訣的目的就是為了幫助腎臟調(diào)理好新陳代謝的過程,并保證腎臟的正常運轉(zhuǎn).

八段錦：雙手攀足固腎腰

雙手掌心向前直臂上舉.然后兩臂外旋屈肘下落于胸前,外旋至掌心向上,經(jīng)腋下向下摩運,雙掌沿脊柱至臀部至兩足跟,經(jīng)雙腳外側(cè)攀足后至于雙腳上方.最后隨吸氣直臂上舉,還原預(yù)備姿勢.一下一上為一遍,共做兩遍.

雙手攀足固腎腰動作最大特點在于將身體大范圍的進行拉伸,這樣可以有效刺激脊柱,督脈和腰部、膝關(guān)節(jié)各處穴位,達到鞏固腰腎的效果.

十二段錦：背摩精門

準(zhǔn)備動作雙腿盤坐于墊上,雙手置于兩膝上方.隨吸上體前俯,兩臂后展擺至體側(cè),隨呼氣上體直立,兩臂繼續(xù)擺置前平舉后合掌于胸前.接下來兩掌于腹前擰翻,共9次.最后兩掌貼住后腰,上下連續(xù)摩,一上一下為一遍,共做24遍.

背摩精門動作通過按摩腎俞穴能夠起到強腰固腎的作用,能夠改善和治療諸多和腎虛相關(guān)的疾病.

該運動處方是根據(jù)肝、心、腎三大系統(tǒng),遵循由淺入深、由簡至繁的原則進行編排的.此外,運動處方內(nèi)容注重形體運動、呼吸吐納和意念導(dǎo)引有機結(jié)合,如第一、四、七勢取自健身氣功·六字訣,著重通過發(fā)聲吐納的方法來宣泄、疏導(dǎo)氣機,其余六勢則是在意、氣、形有機結(jié)合的基礎(chǔ)上,著重通過形體運動導(dǎo)引調(diào)節(jié),而達到自我療愈的效果.

(二)運動量

整套功法共計12-15分鐘,每天練習(xí)1-2遍.

(三)運動頻率

每周練習(xí)5-7天,堅持每天練習(xí),效果最佳.

(四)注意事項

1.練習(xí)時,保持周身松靜自然,動作柔和連貫,呼吸均勻徐緩,意念引導(dǎo)動作.

2.練習(xí)時動作幅度要根據(jù)身體情況量力而行,動作幅度應(yīng)由小到大,循序漸進.

3.寒冷會使血壓升高,尤其在冬季,運動時一定做好保暖工作,特別是四肢和頭面部的保暖.

4.生活中保持心情愉悅,采取豁達態(tài)度,勿急勿躁,喜怒哀樂都要有“度”.

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參考文獻：

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