今天就為大家介紹7個瑜伽體式，每天只用練習(xí)10分鐘，搭配節(jié)制飲食，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！

1、新月式

站立，左腳向后退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，手掌相對，延展脊柱向后彎，頭后仰看天花板，保持1-2分鐘后，重復(fù)另一邊。

2、橋式

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。呼氣，將背部、臀部放回至地板，重復(fù)6-8個來回。

3、天鵝式

屈起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持10秒，然后換邊重復(fù)。

4、三角伸展式

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，換方向重復(fù)。

5、斜板式

側(cè)臥姿勢，把身體的重量放在一只胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒后，換另一側(cè)重復(fù)。

6、束角式變體

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合并處，保持5個以上的呼吸。

7、嬰兒式

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。

告別水桶腰，練出水蛇腰，讓你的腰部循環(huán)暢通無阻，就每天來練這10分鐘瑜伽吧，告別肥婆，排除健康隱患，做自信氣質(zhì)女人

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