腰部的脂肪對(duì)于很多女性來說都是一個(gè)最頭疼的部位，那么如何才能消除過多的脂肪呢?下面瘦身男女大廚藝小編就要跟大家一起分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，針對(duì)腰部的脂肪堆積有非常明顯的效果，那么就來一起練習(xí)看看吧。

　　瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要關(guān)注，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

　　簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　功效：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你推拿肚子減少肚子的肥肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

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