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小蠻腰又回來了!5式瑜伽快速瘦腰效果好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 17:56

纖纖小蠻腰讓很多女孩以之為美,但是通常腰部是比較容易堆積脂肪,所以腰部減肥就成了女生們減肥的“兵家必爭之地”。特別到了夏天,沒有了厚外套的遮掩,腰腹贅肉更無處遁形了。那要如何快速瘦腰呢?別著急,小編給你推薦一套瘦腰瑜伽,每天堅持做這5個動作,就能有效減去腰腹贅肉,讓你快速擁有水蛇般的小蠻腰喲!


犁式瑜伽的變體,這個體式的練習(xí)重點除了能夠拉升我們背部的肌肉,還能讓我們腰腹的肌肉也得到鍛煉,在時間的積累中,我們將見證自己的成長,精致的腰腹,必然不會讓我們的身體變得臃腫。練習(xí)時需要我們平躺在瑜伽墊上,雙腿同時向上抬離地面,雙腳向后來到頭部的后方,腳背踮地,肩膀大臂主動向下推地,背部保持延展,坐骨主動上推,雙腿保持伸直,在這個過程中要確保頸部后側(cè)沒有壓力,同時感受脊柱的延展與腹部肌肉的內(nèi)收。


三角伸展式瑜伽,練習(xí)時從山式進(jìn)入,首先雙腳打開,大概一條腿的長度先延展身體向上,然后呼氣向前拉長身體,髖部擺正,兩手放于左腿兩側(cè),手掌根壓實地面。三角伸展式不僅可以塑造腿部線條還能以最低的努力獲得優(yōu)美的形體,同時還能有效增強側(cè)腰和腹部的力量,減少脂肪在腰部的堆積,從而打造你的纖纖細(xì)腰。


駱駝式瑜伽是一個非常好的下腰練習(xí)體式,特別適合新手練習(xí),下腰的時候可以通過雙手支撐墻壁來掌控和感知腰部力量,從而可以循序漸進(jìn)練習(xí),避免受傷,快速達(dá)到提高腰部柔韌度、塑造腰部曲線的目的。練習(xí)時首先雙腿彎膝跪地,小腿與腳掌背完全下壓地面,保持上身挺直,雙手伸直向上高舉過頭,大臂貼著兩邊耳朵,雙手向后伸展的同時帶動頭部與上身后仰下腰,直至下腰到最大幅度。


輪式的練習(xí)具有美容美體之效,因此很受瑜伽者們喜愛,想要變瘦變美,堅持練習(xí)輪式是個不錯的選擇哦。常練習(xí)此體式能消除臀部多余脂肪,塑造緊實、上翹的臀部,同時可以纖細(xì)腰肢,美化腰腹曲線,重塑性感的小蠻腰。動作分解如下:

1)雙腿站立,上半身慢慢的向后向下彎曲,單手支撐在地面上,手指指向腳后跟位置;

2)另外一只手抓住小腿,妹子雙膝微微彎曲,腳后跟離開地面,腳尖著地。


單腿繞頭式瑜伽,這個體式改變腿部的姿勢和臀部著力面積就能增強腰部力量,在鍛煉腿部韌帶的同時,消除腰腹的多余贅肉,讓你的腰身更加纖細(xì)。

動作分解:雙腿向前伸直,上身保持直立,然后屈左膝,雙手抬起左腳腳踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿剛好位于后頸上。


半月式瑜伽,很多妹子對于水桶腰,小粗腿,麒麟臂總是充滿著無奈,那么這個瑜伽動作想必很適合你們。首先雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上,右腿向上抬到最高處,小腿向前彎折,這時可能會稍稍吃力,因此就需要借助右手的力量,使右手抓住右腳,盡量向下保持與地面平行,注意不要松懈,收緊腹部,挺直腰背,左手平撐與地面保持一個爪力,左腳跟不要踮起,向后壓,使重量分布平衡,不然手臂的壓力會很大。


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