【瘦身心得】塑造身材未必非要大汗淋漓，選擇對適合自己的運動方式，即使很簡單的伸展也能起到效果，關鍵在于你是否能夠堅持下去。

【本期導讀】適合懶人的減肥瑜伽，動作簡單，效果顯著，瘦出纖細小蠻腰！

減肥永遠是女孩子繞不開的一個話題，在一個女孩子成長的過程中，肥胖都或多或少的陪伴過她們一些日子，有些天生麗質的女孩子可能代謝比較旺盛，無論怎么吃都吃不胖，但是有些易胖體質的姐妹就比較悲催了，特別是恰逢現(xiàn)在疫情的特殊時期，我們每個人都不得不待在家中減少外出，那么運動的機會就更好了，每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒看來又要應驗了。其實減肥不僅可以從運動著手，很多細小的方面也會成為我們減肥路上的強大助力，我介紹一些減肥瘦身中的小竅門，非常適合懶人來堅持，看看這些方法是否適用于你。

首先要做到的就是每天多喝水，無論你是否口渴都有攝入充分的水，多飲用水不僅可能增加我們的飽腹感，同時可以降低每天攝入的熱量，幫助我們的身體刮油，促進腸道蠕動，提升新陳代謝，排出身體內(nèi)的毒素。其次就是優(yōu)化我們的飲食結構，戒掉甜品和油炸食品，同時抓緊補充蛋白質與氨基酸，增強飽腹感的同時還沒有太多的熱量，是非常好的減肥方法，如果有條件的話還可以多吃富含膳食纖維的食材來助消化。最后一定不能忘記的就是堅持運動，上班族再也不要以工作繁忙為借口，每天抽出10分鐘練習瑜伽，專門將一些瑜伽序列化整為零，你可以在自己的零星時間進行鍛煉，積少成多，最終會收到意想不到的效果！

側肘板屈膝（左）是很好的力量支撐體式，同時將側腰和雙腿拉伸，首先保持四腳支撐式，呼氣彎曲右手肘，身體扭轉向左側，彎曲雙膝，膝蓋點地，左手扶著左髖，吸氣推起髖部向上，呼氣向下，配合呼吸重復練習，以然選擇嘴巴吐氣，在呼氣時保持腹部向內(nèi)收緊，向脊柱的方向去感受肚臍的位置有力向內(nèi)回收，對于初學者可以在膝蓋下方墊一塊毛巾，去減輕膝關節(jié)的壓力，在這樣的動態(tài)強化練習過程中，可以快速的刺激針對性肌肉，在短時間內(nèi)起到最大的效果，堅持一下腹部酸痛的正確的發(fā)力感受，完成之后還原四腳跪姿準備下一個動作。

瑜伽抱肘前屈式是很好的柔韌動作，讓腰腹部的線條更加優(yōu)美，首先山式站立，抬起雙手臂，雙手在頭頂上方互抱手肘，呼氣時彎曲雙膝，緩慢的折疊上半身向下，來到抱肘前屈式。視線看向前方地板，盡量讓上半身與地面平行，如果在此覺得大腿后側拉伸過于強烈，可以選擇微屈膝蓋，讓臀部、坐骨向上伸展即可，五個呼吸之后緩慢的起身，松開雙手還原山式站立，準備下一個動作。

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