首頁(yè) 資訊適合懶人的減肥瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果顯著，瘦出纖細(xì)小蠻腰！

適合懶人的減肥瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果顯著，瘦出纖細(xì)小蠻腰！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 08:33

【瘦身心得】塑造身材未必非要大汗淋漓，選擇對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，即使很簡(jiǎn)單的伸展也能起到效果，關(guān)鍵在于你是否能夠堅(jiān)持下去。

【本期導(dǎo)讀】適合懶人的減肥瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果顯著，瘦出纖細(xì)小蠻腰！

減肥永遠(yuǎn)是女孩子繞不開的一個(gè)話題，在一個(gè)女孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，肥胖都或多或少的陪伴過(guò)她們一些日子，有些天生麗質(zhì)的女孩子可能代謝比較旺盛，無(wú)論怎么吃都吃不胖，但是有些易胖體質(zhì)的姐妹就比較悲催了，特別是恰逢現(xiàn)在疫情的特殊時(shí)期，我們每個(gè)人都不得不待在家中減少外出，那么運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更好了，每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒看來(lái)又要應(yīng)驗(yàn)了。其實(shí)減肥不僅可以從運(yùn)動(dòng)著手，很多細(xì)小的方面也會(huì)成為我們減肥路上的強(qiáng)大助力，我介紹一些減肥瘦身中的小竅門，非常適合懶人來(lái)堅(jiān)持，看看這些方法是否適用于你。

首先要做到的就是每天多喝水，無(wú)論你是否口渴都有攝入充分的水，多飲用水不僅可能增加我們的飽腹感，同時(shí)可以降低每天攝入的熱量，幫助我們的身體刮油，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升新陳代謝，排出身體內(nèi)的毒素。其次就是優(yōu)化我們的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉甜品和油炸食品，同時(shí)抓緊補(bǔ)充蛋白質(zhì)與氨基酸，增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)還沒(méi)有太多的熱量，是非常好的減肥方法，如果有條件的話還可以多吃富含膳食纖維的食材來(lái)助消化。最后一定不能忘記的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，上班族再也不要以工作繁忙為借口，每天抽出10分鐘練習(xí)瑜伽，專門將一些瑜伽序列化整為零，你可以在自己的零星時(shí)間進(jìn)行鍛煉，積少成多，最終會(huì)收到意想不到的效果！

側(cè)肘板屈膝（左）是很好的力量支撐體式，同時(shí)將側(cè)腰和雙腿拉伸，首先保持四腳支撐式，呼氣彎曲右手肘，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，彎曲雙膝，膝蓋點(diǎn)地，左手扶著左髖，吸氣推起髖部向上，呼氣向下，配合呼吸重復(fù)練習(xí)，以然選擇嘴巴吐氣，在呼氣時(shí)保持腹部向內(nèi)收緊，向脊柱的方向去感受肚臍的位置有力向內(nèi)回收，對(duì)于初學(xué)者可以在膝蓋下方墊一塊毛巾，去減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，在這樣的動(dòng)態(tài)強(qiáng)化練習(xí)過(guò)程中，可以快速的刺激針對(duì)性肌肉，在短時(shí)間內(nèi)起到最大的效果，堅(jiān)持一下腹部酸痛的正確的發(fā)力感受，完成之后還原四腳跪姿準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

瑜伽抱肘前屈式是很好的柔韌動(dòng)作，讓腰腹部的線條更加優(yōu)美，首先山式站立，抬起雙手臂，雙手在頭頂上方互抱手肘，呼氣時(shí)彎曲雙膝，緩慢的折疊上半身向下，來(lái)到抱肘前屈式。視線看向前方地板，盡量讓上半身與地面平行，如果在此覺(jué)得大腿后側(cè)拉伸過(guò)于強(qiáng)烈，可以選擇微屈膝蓋，讓臀部、坐骨向上伸展即可，五個(gè)呼吸之后緩慢的起身，松開雙手還原山式站立，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。