概述

在現(xiàn)代社會，很多的白領(lǐng)和學(xué)生在飲食過后都會進入一段長時間的久坐，而這段時間的久坐，會在腹部迅速堆積大量脂肪，導(dǎo)致贅肉在肚子上的形成，尤其是女性朋友，由于腹部的肌肉少而且很薄，而且很缺乏運動，所以比男生發(fā)胖的概率會高很多，一些女白領(lǐng)很擔(dān)心這種問題，但因為每天在工作沒有多余的時間去做系統(tǒng)的訓(xùn)練，那么今天我們就來講一講在家里也可以做的減肥方法，那就是瑜伽球了，今天我們一起來看看瑜伽球的幾個簡單瘦腰減肥的動作，讓你七天瘦出小蠻腰。

步驟/方法：

1、第一個，當(dāng)然是運熱身動作啦，在任何鍛煉之前熱身都是必不可少的，首先雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身，保持動作十分鐘后再換一個方向重新做一遍，這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，為我們接下來的訓(xùn)練做好熱身。

2、第二步就是要盡力舒展全身肌肉，首先，我們需要雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈，這需要堅持二十分鐘，這套動作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次都能運動到全身的部位，可以加快腹部脂肪的燃燒。

3、第三個動作，其中包含了一些拉丁舞步，首先一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部，保持十分鐘后，在將小球輕輕打在臀部上，這樣不僅可以放松臀部的肌肉，還能同時提臀，而這個動作也比較嫵媚，可以提升女性的個人魅力。

注意事項：

除了以上簡單的減肥求快速瘦身方法，我們同時在生活中還要注意不能久坐，坐一個小時或者50分鐘就要起身去接杯水或是伸個懶腰，避免脂肪過度堆積。

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