打造性感體重 一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
每個(gè)人都會(huì)有屬于自己的性感體重,這個(gè)體重不是數(shù)字有多低,也不是骨感,而是健康活力的性感身材。下面編輯教你一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,一改運(yùn)動(dòng)的枯燥無味,讓你輕松擁有魅惑的好身材。
周一:跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒,從根本達(dá)到減肥的目的。
一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥,如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動(dòng)作,可以幫助背部脂肪的加速燃燒。
周二:健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步,有時(shí)候感覺跑步枯燥了,可以選擇選用健美操來代替。
健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。
周三、周日:休息
所謂的休息不是完全的休息,是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),如快走、競(jìng)走之類的休閑娛樂活動(dòng)。
或者也可以在家里或者是健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,主要目的在于放松身體的肌肉,讓身體得得到休息。
周四:動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五:高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,但是局限性比較大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;
做了一節(jié)課的高溫瑜珈后,或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果,這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六:游泳
現(xiàn)在的天氣很適合游泳,游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一,且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧!
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最耗能
TOP1游泳消耗360卡路里/每小時(shí)(以60kg體重為參考,下同)
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來了,姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOP2慢跑消耗300卡路里/每小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰,所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOP3力量訓(xùn)練消耗480卡路里/每小時(shí)
雖然一提起力量訓(xùn)練,人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格。
但從本質(zhì)上說,它是人類走跑跳投的基礎(chǔ),是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。
很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。
但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語,只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)自身的條件,制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo),并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下,對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
TOP4跳繩消耗480卡路里/每小時(shí)
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡,但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。
TOP5羽毛球消耗270卡路里/每小時(shí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng),一場(chǎng)比賽下來能夠消耗非常多的熱量,因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大,但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
TOP6跳舞消耗288卡路里/每小時(shí)
跳舞使人身心愉悅,忘記煩惱,耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞。
長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
TOP7快走消耗300卡路里/每小時(shí)
事實(shí)上,與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時(shí)間、效果快來甩掉熱量,你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng),每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。
加速燃脂:2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來走路或慢跑。
TOP8打網(wǎng)球消耗480卡路里/每小時(shí)
打網(wǎng)球減肥效果非常好,但是可能受場(chǎng)地的限制,影響了它的普遍性。
TOP9瑜伽消耗150卡路里/每小時(shí)
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,相信不用編輯為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。
但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡。
因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。
因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
總結(jié):以上減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)排名不是以耗能高低,而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短等的綜合排名。大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇最適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。
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