長江日報訊（記者武葉通訊員徐涵）3月22日至28日是第三十六屆“中國水周”。喝水這件看上去再簡單不過的尋常小事，實則與我們的健康息息相關。一個人每天需要喝多少水，喝什么樣的水？武漢市疾控中心環(huán)境與健康所副所長、副主任醫(yī)師劉俊玲對此進行詳解。

劉俊玲介紹，水被稱為生命之源、健康之本。它是構成身體組織和體液的主要成分，也是機體物質代謝不可缺少的溶液媒介，可維持血液輸送營養(yǎng)物質和正常的排泄功能。世衛(wèi)組織調查顯示，在發(fā)展中國家，80%的病例和1/3的死亡與飲用不潔水相關。

怎樣科學地喝水？劉俊玲介紹，正常人每天的飲水量是1500—1700毫升，相當于3—4瓶瓶裝水。建議飲用白開水，不要長期飲用蒸餾水或純凈水，不要大量喝茶、咖啡或飲料，不喝過燙的水或大量飲用冰鎮(zhèn)飲品。

在喝水的時機上，應遵循少量多次的原則，不要等到口渴時才喝；發(fā)熱、腹瀉、出汗多時，需及時補充水分，以免出現脫水的情況；清晨空腹飲水，可使體內整晚缺水的狀況得到改善，能有效降低血液黏稠度，防止便秘；餐前空腹飲水，到進餐時便能產生充足的消化液，幫助消化。

大量出汗需要補水，根據出汗多少決定補水量，有條件的應立即補水，不要等口渴難耐時一通海飲；夏季參加大運動量活動前可提前適量補水；運動中大量出汗時以及運動后都需要及時補水；長時間耐力運動，可以補充含有糖和電解質的飲料；職業(yè)如運動員、礦工、消防隊員等人群，經常出汗而增加水分、鹽分的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水；有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病則需要控制飲水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

來源：長江日報

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