全民健康生活方式宣傳月丨孕期飲食也要注意踐行三減，這些知識點要記牢～

孕育生命是個幸福又不易的歷程

保證準媽媽和寶寶健康是首要

孕期飲食便是其中的重點

那飲食中的重點又是什么呢？

兩個大字

三個方面

相信很多人都能想到！

什么呀，什么呀？

當然是三減啦！減鹽、減油、減糖~

一、孕婦為什么要“三減”

《健康生活方式核心要點（2023）》建議孕婦應食物多樣、總量控制，踐行“三減”?！叭郎p”飲食可以幫助孕婦控制體重，降低早產(chǎn)、妊娠糖尿病、高血壓、巨大兒等情況的發(fā)生風險，促進胎兒健康發(fā)育，利于產(chǎn)后體形迅速恢復。

這么一看“三減”可太重要了，那孕婦如何控制鹽、油、糖的攝入呢？

二、孕婦“三減”飲食怎么做

（一）減鹽

孕婦每天攝入加碘食鹽不超過5g，食用碘鹽能預防碘缺乏，保障自身健康以及胎兒正常生長發(fā)育。此外要控鹽還可以用到以下方法：

1. 調(diào)味料，巧替代

可在做飯時放少許醋，使用花椒、八角、辣椒等天然調(diào)味料來調(diào)味。

2. 高鹽食品，少攝入

拌飯醬、咸菜、腐乳都屬于高鹽食品，醬油、味精屬于常見的“隱藏高鹽”調(diào)味品，建議都要少買少吃。

要注意：不是咸的食物才“高鹽”，一些食物吃起來一點也不咸，實則藏了很多鹽！比如清淡的掛面，還有一些甜味食品，制作過程中添加了鹽，只是甜味掩蓋了咸味，例如番茄沙司、面包、地瓜干等。

3、先看食品標簽，選擇低鈉食品

在購買食品前，記得先看一眼包裝食品的營養(yǎng)標簽/營養(yǎng)成分表。

固體食物的鈉含量>600mg/100g（NRV%>30%）的食品，液體食物的鈉含量>300mg/100g（NRV%>15%）的食品，就是高鈉食品，要少吃。

劃重點！孕婦注意鹽要減、碘要補！

（二）減油

在中國孕期婦女平衡膳食寶塔中，孕婦每日攝入油量應不超過25g。在日常生活中建議：

1. 學會選擇用油。建議孕婦交替食用各種植物油，如葵花子油、花生油和芝麻油等。

2. 定量巧烹飪。如蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌等，可以減少用油量。

3. 少吃油炸食品。油炸食品為高脂肪高能量食品，容易造成能量過剩。

（三）減糖

懷孕期間受身體激素變化等因素影響，孕婦可能出現(xiàn)嗜甜、嗜糖的情況，為了自身和胎兒的健康，建議孕婦優(yōu)選低糖食物。少吃甜食，如奶油蛋糕、巧克力、糖果等；盡量少喝或不喝含糖飲料，如碳酸飲料、果汁、奶茶等。

（四）總量控制

孕期飲食要遵循食物多樣、清淡可口、總量控制，在保證攝入足夠營養(yǎng)的同時，也要注意孕期體重增長保持在適宜范圍內(nèi)，避免每日攝入的鈉（鹽）、脂肪總量超過推薦量，在醫(yī)生的指導下做好孕期飲食管理。

關(guān)于孕婦具體飲食建議，大家也可以參考我們的往期文章哦~

合理飲食，減鹽減油，控糖禁酒，愿孕媽和寶寶都能健健康康~