大多數(shù)人覺得

喝水是再簡單不過的事

每個人每天都要喝水

拿起杯子“噸噸噸”就好了

是嗎？

事實上，喝水的學問遠不止這些

啥時候喝？喝多少？喝什么樣的水？

都會對健康產(chǎn)生影響

講究人，喝水也要喝個明白！

你知道嗎？

2023年3月22日是第三十一屆“世界水日”，3月22日至28日是第三十六屆“中國水周”。

安全清潔的飲用水

對人的健康有著至關(guān)重要的作用

同時也是衡量社會發(fā)展和人類生活質(zhì)量的

重要指標

今天我們就來聊聊如何喝水更健康

1

為什么要喝水？

水是生命之源，健康之本。運動、勞動、發(fā)熱、腹瀉、出汗多時，需及時補充水分。對于人體而言，水是構(gòu)成身體組織和體液的主要成分，也是機體物質(zhì)代謝所不可缺少的溶液媒介，機體內(nèi)一切化學變化均有水參加；水能調(diào)節(jié)體溫，也是血液、尿液的主要成分，可維持血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)和正常的排泄功能；水也能起潤滑作用。

2

喝水其實也很“奢侈”

地球的淡水資源僅占總水量的2.5%，并且只有不到1%的淡水可為人類直接利用。全世界有半數(shù)以上的國家和地區(qū)缺乏飲用水，超過70%的人喝不上清潔水，世界已有將近80%人口受到水荒的威脅。

中國水資源為2.8萬億立方米，居世界的第六位，人均淡水為世界人均水平的四分之一，屬于缺水國家。

3

飲用不潔水的危害

世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：在發(fā)展中國家，80%的病例和1/3的死亡是與飲用不潔水有關(guān)。

4

科學喝水看這里

每天得喝多少水？

正常人每天的飲水量是1500-1700毫升。建議飲用白開水，不喝過燙的水或大量飲用冰鎮(zhèn)飲品。

啥時候喝？怎么喝？

主動喝，不要等到口渴時才喝；

飲水應(yīng)遵循少量多次的原則，不暴飲。

清晨、餐前，怎樣喝水？

清晨空腹飲水，可使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善，能有效降低血液黏稠度，防止便秘；

餐前空腹飲水，到進餐時，便能產(chǎn)生充足的消化液，幫助消化。

高溫和運動條件下，怎樣補水？

大量出汗需要補水，根據(jù)出汗多少決定補水量，不一定要等到口渴才喝水，有條件應(yīng)立即補水。夏季參加大運動量活動前，可提前適量補水。運動中大量出汗時，以及運動后都需要及時補水。長時間耐力運動，可以補充含有糖和電解質(zhì)的飲料。

特殊人群，怎樣補水？

一些職業(yè)如運動員、礦工、消防隊員等人群，經(jīng)常出汗而增加水分、鹽分的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。

有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病需要控制飲水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

劃重點→飲水誤區(qū)包括：

長期飲用蒸餾水或純凈水；

大量飲用茶水、咖啡和飲料；

口渴時才想到飲水。

5

節(jié)約用水好習慣

節(jié)約用水，珍惜水資源，就是守護我們的生命源泉。日常生活中，可以采用一水多用、給水龍頭安裝節(jié)水閥、隨手關(guān)閉水龍頭、洗澡時減少沐浴時間、搓洗時關(guān)掉水、優(yōu)先選用節(jié)水型產(chǎn)品等方式節(jié)約用水。

水是萬物之母、生命之源

其重要性不言而喻

一周無水人則虛

一年無水則國損

百年無水將如何？

請珍惜每一滴水

科學用水、健康飲水

看到這里，趕緊放下手機去喝水吧~