馬拉松訓練全攻略：30周PB計劃♂?
想要在馬拉松比賽中刷新個人最佳成績嗎？這份由世界紀錄保持者Hal Higdon分享的30周馬拉松備賽計劃，非常適合時間充裕的中階跑者。?♀?

訓練計劃詳細列出了每周的跑量和訓練主題，如跑步、休息、節(jié)奏跑或法克萊特跑等。你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整訓練細節(jié)，但要記住，速度設(shè)定應(yīng)該基于你目前的水平和目標。

這份計劃是一個從高強度訓練到賽前減量的框架，所以請根據(jù)自己的實際情況和目標來設(shè)定速度。

如果你對5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松或冬訓有疑問，可以在主頁筆記中找到相關(guān)內(nèi)容。跑步配速表也已分享，幫助你倒推個人賽程節(jié)點。

加油，預祝你在比賽中取得個人最佳成績！

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