健康跑步每天多少公里？每天跑步3到5公里一般是比較合適的，每天跑步多少公里合適是需要根據(jù)自身體質(zhì)決定的，并沒有明確的數(shù)字規(guī)定每天必須要跑多少公里.

有研究發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑對身體具有促進健康的作用，可以提高心肺功能、減肥瘦身等，但是長期進行高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能，對身體的傷害不亞于抽煙、喝酒，不利于身體健康。因此跑步并不是越長時間越好，也不是越遠路程越好，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實際情況制定合理的運動時間和運動量。

建議剛開始跑步的時候，可以先從20分鐘開始，因為跑步20分鐘以上才能起到很好的鍛煉身體的作用?？梢杂?-2周的時間去適應(yīng)，根據(jù)自身情況慢慢增加到30-40分鐘。如果跑步30-40分鐘比較容易完成，可以將跑步時間調(diào)整到40-60分鐘。另外，也不建議每天跑步，一周跑3-4次是理想狀態(tài)，留一些時間給身體的肌肉放松和恢復(fù)。

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