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健康長(zhǎng)跑的技巧以及注意事項(xiàng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月02日 02:19

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健康長(zhǎng)跑的技巧以及注意事項(xiàng)健康長(zhǎng)跑的技巧以及注意事項(xiàng)一、長(zhǎng)跑持續(xù)3040分鐘為宜健康長(zhǎng)跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目,持續(xù)時(shí)間一般在30 40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗,以保證跑完全程; 一方而還要維持一定的跑速。所以,正確地掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、合理地 分配體力是非常重要的。二、長(zhǎng)跑技巧及注意事項(xiàng)1、正確的跑步動(dòng)作起跑后,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng), 前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng),肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高, 后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,后蹬要有 力,落地要輕柔,動(dòng)作要放松。2、腳的.著地動(dòng)作應(yīng)采取全腳掌落地然后過(guò)渡到前掌蹬地的方式。這種方式,腿的 后部肌肉比較放松,跑起來(lái)省力,但速度較慢,適于大多數(shù)人和初 學(xué)者平時(shí)健身。3、控制腹肌長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張,注意提氣,這本身就是對(duì)呼吸器官功能 的訓(xùn)練,也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中,腹部壓力增大。腹肌的控 制力就能使肚子不至下垂或突出,它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng) 然,隨著年齡的增長(zhǎng),腹肌力量會(huì)減退,可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌 的練習(xí)內(nèi)容。4、正確呼吸在長(zhǎng)跑的過(guò)程中,人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地 注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,注意 節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上,應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼 吸。冬季長(zhǎng)跑時(shí),可用舌抵住

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