說(shuō)到宿便，不知道大家有沒(méi)有留意，宿便，是指在腸道中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、未被及時(shí)排出體外的糞便。如果宿便沒(méi)有及時(shí)排出，可能會(huì)對(duì)身體造成一系列的影響，例如，容易引起消化不良、腹脹、腹痛等現(xiàn)象。那么，應(yīng)該怎么清理腸道，排出宿便最有效呢？下面和大家說(shuō)一下吧！

大家需要明確一點(diǎn)，排宿便一般沒(méi)有最有效的說(shuō)法，不過(guò)有下面這些措施可以促進(jìn)宿便排出哦。

?1、增加飲水量：我認(rèn)為宿便是人體腸道內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留的毒素和廢物混合而成的積淀物，過(guò)多的宿便可能會(huì)影響身體健康。因此平時(shí)要多喝水，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)清除宿便有幫助。

?2、適當(dāng)?shù)陌茨Γ后w內(nèi)宿便較多，可能會(huì)導(dǎo)致排便困難、糞便干燥，所以會(huì)引起腹脹、腹痛。我們可以順時(shí)針按摩腹部，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于清除宿便。

?3、需要用藥：腸道中的宿便堆積比較多，可能會(huì)引起身體不適。我們可以服用通便靈膠囊等藥物，能夠清腸道，排宿便。

雖然宿便確實(shí)可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響，但也不必過(guò)于擔(dān)心！建議當(dāng)出現(xiàn)腸道內(nèi)有宿便的情況時(shí)，牢記下面幾點(diǎn)，能夠有效的預(yù)防：

1、調(diào)整飲食習(xí)慣：平時(shí)我們要多吃些粗纖維含量豐富的食物，比如玉米、紅薯等，能夠促進(jìn)排便，防止出現(xiàn)宿便的情況。

2、加強(qiáng)體育鍛煉：平時(shí)可以多出門(mén)參加體育鍛煉，比如跑步、跳繩等，能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)，同時(shí)還可以加速胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

3、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣：平時(shí)要早睡早起，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。盡量不要吸煙、飲酒，保持好的心態(tài)。

溫馨提醒各位有胃腸疾病的人群，清除宿便前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的建議，避免因錯(cuò)誤方法導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。身體出現(xiàn)異常信號(hào)以后，不必驚慌，最后祝大家都有一個(gè)健康的身體。

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