孕期為了寶寶的健康發(fā)育準(zhǔn)媽媽在不停的攝取營養(yǎng)，產(chǎn)后坐月子身體恢復(fù)也同樣需要足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，而且月子期間活動(dòng)量非常的小，所以導(dǎo)致很多產(chǎn)后新媽媽會(huì)出現(xiàn)脂肪積堆的想象發(fā)生。這讓新媽媽們?yōu)樽约旱姆逝稚聿母械椒浅５目鄲馈：貌蝗菀着蔚搅藵M月，新媽媽們便迫不及待的開始進(jìn)行減肥計(jì)劃了。

產(chǎn)后減肥計(jì)劃第一點(diǎn)：掌握好減肥黃金時(shí)期

孕婦在孕期體重會(huì)大增，等到生產(chǎn)后一般體重就會(huì)減少5~7千克，在、因?yàn)檫@其中要去掉胎兒的體重和羊水還有胎盤等一些血液的重量等。雖然減掉了這些重量但是身體還需要一定的恢復(fù)減肥，還要繼續(xù)努力的堅(jiān)持這個(gè)減肥計(jì)劃。

1.最佳減肥時(shí)期

一般女性在產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳減肥時(shí)期，在產(chǎn)后的第一個(gè)星期是個(gè)比較關(guān)鍵的時(shí)期。這個(gè)時(shí)期新媽媽可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)就可以，主要是要保持營養(yǎng)均衡。

2.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

據(jù)有關(guān)專家介紹，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)對產(chǎn)后新媽媽的身體恢復(fù)起著重要的作用。這不但可以增加子宮收縮劑復(fù)原，還有利于身材的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)很關(guān)鍵

新媽媽想減肥就要注意產(chǎn)后的飲食和營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，尤其是月子期間不要放開大補(bǔ)，要營養(yǎng)均衡科學(xué)飲食。否則會(huì)發(fā)胖。

產(chǎn)后減肥計(jì)劃第二點(diǎn)：合理飲食均衡營養(yǎng)

產(chǎn)后的飲食非常關(guān)鍵，新媽媽要科學(xué)飲食，這樣才能有利于身體的恢復(fù)。不要過于心急的進(jìn)行減肥而控制飲食或節(jié)食。

1.飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量。

一日三餐是常人的生活，產(chǎn)后減肥的新媽媽也是如此。要按時(shí)吃飯，飯后不要吃些零食，在睡前兩小時(shí)不能吃任何東西，避免喝水。否則會(huì)不利于進(jìn)行減肥計(jì)劃。

2.減肥時(shí)期避免外食。

在減肥這個(gè)階段，最好是不要吃外面或小攤上的一些油炸食物，這樣很難控制自己的口味和份量，對減肥計(jì)劃十分不利。

3.少吃甜品和油炸食物飲料等。

減肥過程中最好不要吃些甜品，還有一些含熱量高的油炸類食品。還有一些含糖量高的飲料等。這些事物會(huì)打亂你的減肥計(jì)劃，不但不減肥反而起到增肥的效果。

減肥計(jì)劃第三點(diǎn)：新媽媽要堅(jiān)持每天做減肥健美操

新媽媽產(chǎn)后減肥每天都要堅(jiān)持做產(chǎn)后減肥健美操，這樣結(jié)合飲食可以有效的順利的完成你的減肥計(jì)劃，讓新媽媽恢復(fù)完美的身材。具體做法如下：

胸部鍛煉運(yùn)動(dòng)

新媽媽要仰臥床上，將兩手平放在身體兩側(cè)，而且兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。這樣循序進(jìn)行5次左右。

腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作同樣是仰臥在床上，然后將兩手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)適量的進(jìn)行次數(shù)。

頭部鍛煉運(yùn)動(dòng)

新媽媽同樣是仰臥在床上，將雙手抱頭，然后抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。這樣反復(fù)的進(jìn)行就可以達(dá)到減肥的效果，具體次數(shù)根據(jù)新媽媽個(gè)人的體質(zhì)來決定。

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