產(chǎn)后瘦身是新媽媽們最愿意討論的話題，各種減肥方法層出不窮，以至于很多新媽媽都不知道選擇什么方法來實(shí)施減肥計(jì)劃。以下是新媽媽推薦產(chǎn)后瘦身的十大秘訣，讓你在短時(shí)間內(nèi)健康美麗地重現(xiàn)在公眾面前。

饑餓減肥

絕對(duì)禁止產(chǎn)后盲目選擇饑餓和減肥。即使在饑餓的時(shí)候減掉了一部分體重，但并沒有減掉應(yīng)該減掉的脂肪，反而失去了身體所需的水分和肌肉，這會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。

沒有一種食物可以減肥

蘋果飲食，葡萄飲食，酸奶飲食和許多其他單一的飲食方法，往往是重新流行時(shí)，他們即將被遺忘。單一食物減肥是一種在短時(shí)間內(nèi)集中攝取食物，因此很難有效消除體內(nèi)脂肪，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良甚至反彈。

向公眾公布減肥消息

把減肥的消息告訴我們周圍的人比背著說更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣外，還可以調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時(shí)間，達(dá)到更好的效果。當(dāng)你想放棄的時(shí)候，你可以得到周圍人的鼓勵(lì)，你會(huì)重拾信心并堅(jiān)持下去。

努力減肥

即使很麻煩，也要仔細(xì)檢查一下平時(shí)的烹調(diào)方法、咀嚼習(xí)慣、進(jìn)食速度等，如果身邊有人幫忙觀察，你會(huì)對(duì)自己的飲食習(xí)慣有一個(gè)比較客觀的評(píng)價(jià)。

一定要編寫食譜

記錄下你每天吃的所有食物和你吃的具體時(shí)間。

別忘了即使是一片口香糖和一杯水也要詳細(xì)記錄。

這張唱片看了一眼，就能清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。

設(shè)定小目標(biāo)

選擇一個(gè)理想的權(quán)重，然后用周為單位設(shè)定目標(biāo)，會(huì)增加成功的可能性。本周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。人們普遍認(rèn)為，這樣的目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果你一開始就設(shè)定了減3公斤的目標(biāo)，你很可能會(huì)失敗。因?yàn)檫€沒有落實(shí)，心里會(huì)喊“反正我也做不到”，所以對(duì)實(shí)踐沒有興趣和動(dòng)力。

嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

用餐時(shí)間和用餐量一樣重要。所以我們應(yīng)該有規(guī)律有節(jié)奏地吃飯。晚飯比平時(shí)晚一點(diǎn)好。另外，不要在你吃飽的時(shí)候睡著。如果你早點(diǎn)睡覺，你最好早點(diǎn)做晚飯。

好好享受這頓飯

與以往相比，根據(jù)食譜推薦的膳食，膳食量將大大減少。不要認(rèn)為設(shè)定用餐時(shí)間太麻煩，但要享受它們。在慢慢咀嚼的過程中，會(huì)積累更多的就餐經(jīng)驗(yàn)。

不要天天量體重

如果你多次減肥失敗，不要經(jīng)常量體重，否則每次看不到明顯的變化就會(huì)感到失敗和失望，這就增加了減肥的可能性。正確的方法是每三天或一周測(cè)量一次，這樣更有效。

成為一名熱專家

你應(yīng)該有很好的熱控制能力。我們不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算我們需要的卡路里，而且還需要掌握我們可以吸收的卡路里的食物清單。當(dāng)你知道你的情況和你需要的卡路里的確切數(shù)量時(shí)，你不會(huì)總是抱怨你的體重沒有改變。

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