培養(yǎng)寶貝好情緒的15個小錦囊

——簡單技能，擁抱情緒

（內(nèi)容摘自Verywell family，翻譯原創(chuàng)）

小朋友們和成年人一樣，每天都會有各種各樣的感覺，他們可能會感到無聊、焦慮、悲傷、失望、尷尬甚至害怕等等。小朋友們需要學(xué)習(xí)以健康的方式管理自己情緒的技能，幫助他們面對恐懼，冷靜下來，振作起來！

應(yīng)對策略

?以情緒為中心的應(yīng)對技巧   ---是一種幫助孩子更好地處理自己的感受，自我調(diào)節(jié)壓力的技能。

這些技能對于孩子處理無法改變現(xiàn)狀的情況是非常必要的，比如處理失去寵物或沒有入選籃球隊(duì)的事情。這些技能還可以幫助孩子學(xué)習(xí)如何更好地忍受壓力，處理好相對復(fù)雜的情緒。

以情感為中心的技能，可能需要你的孩子做一些有助于讓他感覺更好的事情（比如當(dāng)他生氣或悲傷時，讓他冷靜下來）。然而，這些技能可能還包括做一些暫時分散注意力的事情，這樣當(dāng)他感到頭腦更冷靜時，可以重新面對問題（比如，當(dāng)他感到沮喪時，立刻休息一下）。以下是一些健康的情感聚焦應(yīng)對技能的方式。

1、感覺標(biāo)簽

舉例：“我不開心”，“我很生氣”。

        2、呼吸訓(xùn)練

舉例：鼻子吸氣，嘴巴呼氣

        3、鍛煉身體

舉例：跑步，跳繩

        4、藝術(shù)創(chuàng)作

舉例：畫畫，涂鴉，橡皮泥

        5、閱讀書籍

舉例：讀孩子喜歡的故事書，漫

畫書

        6、玩游戲

舉例：腦力大作戰(zhàn)，下棋，捉迷藏

        7、瑜伽

舉例：像青蛙一樣安坐

        8、玩音樂

舉例：聽歌，唱歌

        9、觀看有趣視頻

舉例：拿出搞笑視頻觀看一番

        10、積極自我對話

舉例：“我可以安靜下來?！?/p>

11、情緒助推器

舉例：表上列出開心的事情，如跳舞、唱歌、講笑話等，不開心的時候，嘗試去做這些。

12、制作鎮(zhèn)靜“大禮包”

舉例：在一個盒子里放入壓力球、喜歡的照片、橡皮泥等可以幫助孩子鎮(zhèn)靜的東西，生氣焦慮來襲之時，去盒子里摸出“大禮包”。

?以問題為中心的應(yīng)對技巧 ---   采取行動來改變現(xiàn)況。

當(dāng)孩子對情況有一定的控制時，這些技能對他來說非常有幫助的。你的孩子有不良反應(yīng)時，也許是他所處的環(huán)境需要被改變的一個跡象。例如，如果他被安排在尖子班完全不知所措，最好的解決方案可能是他回到普通班。

以問題為中心的應(yīng)對技巧是幫助減少壓力來源的策略。

1
尋求幫助

2
參與問題解決

3
列出利弊清單

小貼士：

在教您的孩子這些應(yīng)對技巧時，家長們要注意提示方式：

?"看起來您感到沮喪。有什么可以幫助你冷靜下來嗎？

?有時候，讓您的孩子感覺不好反而是好的。你的孩子不需要一直快樂。感到憤怒、悲傷或害怕可能是療愈過程的一部分。但關(guān)鍵是他不要停留在這個壞心情。當(dāng)他的情緒干擾到他的時候，鼓勵他運(yùn)用應(yīng)對技巧。

?贊美您的孩子。當(dāng)注意到孩子使用應(yīng)對技巧時，及時給予表揚(yáng)。說："我看見你今天在操場上吹了一些泡泡，讓自己平靜下來。做得很好！”

?幫助您的孩子學(xué)會確定哪些策略最適合他。可以提出這樣的問題："著色有助于你感覺更好嗎？”

?確保應(yīng)對技巧適中。任何應(yīng)對技能如果被過度使用，都可能適得其反。

?要特別了解您的孩子在電子產(chǎn)品上花費(fèi)的時間。屏幕時間可以成為一種逃避主義的手段，幫助你的孩子解決問題，而不是逃避問題。

相關(guān)知識

胎教可以培養(yǎng)胎寶寶好的情緒
12個方法調(diào)節(jié)抑郁情緒，擁抱好心情
如何通過養(yǎng)生調(diào)節(jié)情緒？推薦幾種簡單的情緒管理技巧，提升心理健康
情商教育：培養(yǎng)孩子的情緒智力
如何培養(yǎng)高情商的孩子：有效溝通與情緒管理！
培養(yǎng)情商：家庭教育中的情緒管理關(guān)鍵
孩子假設(shè)能做到管理情緒，就是情商高的表現(xiàn)了
壓力與情緒管理技巧
【情緒胎教】情緒胎教的好處
?孕婦情緒影響寶寶的健康

網(wǎng)址: 培養(yǎng)寶貝好情緒的15個小錦囊——簡單技能，擁抱情緒 http://m.u1s5d6.cn/newsview134997.html