培養(yǎng)寶貝好情緒的15個(gè)小錦囊

——簡(jiǎn)單技能，擁抱情緒

（內(nèi)容摘自Verywell family，翻譯原創(chuàng)）

小朋友們和成年人一樣，每天都會(huì)有各種各樣的感覺(jué)，他們可能會(huì)感到無(wú)聊、焦慮、悲傷、失望、尷尬甚至害怕等等。小朋友們需要學(xué)習(xí)以健康的方式管理自己情緒的技能，幫助他們面對(duì)恐懼，冷靜下來(lái)，振作起來(lái)！

應(yīng)對(duì)策略

?以情緒為中心的應(yīng)對(duì)技巧   ---是一種幫助孩子更好地處理自己的感受，自我調(diào)節(jié)壓力的技能。

這些技能對(duì)于孩子處理無(wú)法改變現(xiàn)狀的情況是非常必要的，比如處理失去寵物或沒(méi)有入選籃球隊(duì)的事情。這些技能還可以幫助孩子學(xué)習(xí)如何更好地忍受壓力，處理好相對(duì)復(fù)雜的情緒。

以情感為中心的技能，可能需要你的孩子做一些有助于讓他感覺(jué)更好的事情（比如當(dāng)他生氣或悲傷時(shí)，讓他冷靜下來(lái)）。然而，這些技能可能還包括做一些暫時(shí)分散注意力的事情，這樣當(dāng)他感到頭腦更冷靜時(shí)，可以重新面對(duì)問(wèn)題（比如，當(dāng)他感到沮喪時(shí)，立刻休息一下）。以下是一些健康的情感聚焦應(yīng)對(duì)技能的方式。

1、感覺(jué)標(biāo)簽

舉例：“我不開(kāi)心”，“我很生氣”。

        2、呼吸訓(xùn)練

舉例：鼻子吸氣，嘴巴呼氣

        3、鍛煉身體

舉例：跑步，跳繩

        4、藝術(shù)創(chuàng)作

舉例：畫(huà)畫(huà)，涂鴉，橡皮泥

        5、閱讀書(shū)籍

舉例：讀孩子喜歡的故事書(shū)，漫

畫(huà)書(shū)

        6、玩游戲

舉例：腦力大作戰(zhàn)，下棋，捉迷藏

        7、瑜伽

舉例：像青蛙一樣安坐

        8、玩音樂(lè)

舉例：聽(tīng)歌，唱歌

        9、觀看有趣視頻

舉例：拿出搞笑視頻觀看一番

        10、積極自我對(duì)話

舉例：“我可以安靜下來(lái)?！?/p>

11、情緒助推器

舉例：表上列出開(kāi)心的事情，如跳舞、唱歌、講笑話等，不開(kāi)心的時(shí)候，嘗試去做這些。

12、制作鎮(zhèn)靜“大禮包”

舉例：在一個(gè)盒子里放入壓力球、喜歡的照片、橡皮泥等可以幫助孩子鎮(zhèn)靜的東西，生氣焦慮來(lái)襲之時(shí)，去盒子里摸出“大禮包”。

?以問(wèn)題為中心的應(yīng)對(duì)技巧 ---   采取行動(dòng)來(lái)改變現(xiàn)況。

當(dāng)孩子對(duì)情況有一定的控制時(shí)，這些技能對(duì)他來(lái)說(shuō)非常有幫助的。你的孩子有不良反應(yīng)時(shí)，也許是他所處的環(huán)境需要被改變的一個(gè)跡象。例如，如果他被安排在尖子班完全不知所措，最好的解決方案可能是他回到普通班。

以問(wèn)題為中心的應(yīng)對(duì)技巧是幫助減少壓力來(lái)源的策略。

1
尋求幫助

2
參與問(wèn)題解決

3
列出利弊清單

小貼士：

在教您的孩子這些應(yīng)對(duì)技巧時(shí)，家長(zhǎng)們要注意提示方式：

?"看起來(lái)您感到沮喪。有什么可以幫助你冷靜下來(lái)嗎？

?有時(shí)候，讓您的孩子感覺(jué)不好反而是好的。你的孩子不需要一直快樂(lè)。感到憤怒、悲傷或害怕可能是療愈過(guò)程的一部分。但關(guān)鍵是他不要停留在這個(gè)壞心情。當(dāng)他的情緒干擾到他的時(shí)候，鼓勵(lì)他運(yùn)用應(yīng)對(duì)技巧。

?贊美您的孩子。當(dāng)注意到孩子使用應(yīng)對(duì)技巧時(shí)，及時(shí)給予表?yè)P(yáng)。說(shuō)："我看見(jiàn)你今天在操場(chǎng)上吹了一些泡泡，讓自己平靜下來(lái)。做得很好！”

?幫助您的孩子學(xué)會(huì)確定哪些策略最適合他。可以提出這樣的問(wèn)題："著色有助于你感覺(jué)更好嗎？”

?確保應(yīng)對(duì)技巧適中。任何應(yīng)對(duì)技能如果被過(guò)度使用，都可能適得其反。

?要特別了解您的孩子在電子產(chǎn)品上花費(fèi)的時(shí)間。屏幕時(shí)間可以成為一種逃避主義的手段，幫助你的孩子解決問(wèn)題，而不是逃避問(wèn)題。

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