大家好，我是墨緣，12月7日就要開始第八期百日筑基了，百日筑基中站樁又是重中之重。所以今天再和大家分享站樁，也是大家問得最多的。而且現(xiàn)在站樁也非常熱門，熱門是好事，但也有負(fù)面的一面。好的一面是越來越多人開始關(guān)注老祖宗留下的這種鍛煉方法，對(duì)傳統(tǒng)文化的一種認(rèn)可和傳播都是非常好的。不好的一面是一旦火熱就有市場，有市場就會(huì)有資本進(jìn)入，變成商業(yè)化。也就會(huì)出現(xiàn)魚龍混雜，以及套路化。站樁本身是很簡單的一個(gè)基本功，我們傳統(tǒng)武術(shù)中隨處可見。如今大家運(yùn)動(dòng)少，亞健康的多，中醫(yī)也推薦大家去站樁，去練太極拳，打八段錦之類運(yùn)動(dòng)。所以現(xiàn)在站樁也隨處可見。但站樁也是有很多問題出現(xiàn)，如排病反應(yīng)，身體各種不適等等。我們一直和大家說，站樁可以先從無極樁入手。不用一來就上混元樁。除非是小孩、年輕人學(xué)練武，師父特別教基本樁功。這是不一樣的。（文章底部有放站樁的視頻教程）

為什么先讓大家站無極樁呢？因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體狀態(tài)不一樣，而大部分的人因?yàn)殚L期年歲漸長，缺乏保養(yǎng)處于氣血虧空，筋骨僵弱之態(tài)。而站樁是需要啟動(dòng)基礎(chǔ)能量，激發(fā)的能量越高，對(duì)身體的淬煉強(qiáng)度也就越大。很多體虛羸弱者，是受不住高難度的樁功。所以剛開始就是最簡單，最溫和的樁功入手。

我這邊先說一個(gè)非常主要的案例：

墨緣認(rèn)識(shí)一個(gè)練太極的老拳友。70多少歲了，是一個(gè)退休教師。我們之前在一起練拳，聊到站樁這個(gè)話題。

他是非常受益于站樁和太極拳，退休教師每年都有體檢，他的骨密度一直都非常好，而他的同齡同事就有出現(xiàn)鈣流失和骨質(zhì)疏松的問題。

人老先老腿，到了老年最怕的是摔倒。這話題以前有聊過。就不細(xì)聊，這個(gè)是每一個(gè)家庭都要注意老人家防摔的問題。

腿老了是行動(dòng)不方便，同時(shí)骨質(zhì)疏松，骨頭就非常松脆，一摔就容易碎和斷。

而站樁首先練的是腿，下肢的氣血，筋骨是最先得到鍛煉。同時(shí)平衡感也比較好。這樣走路有力，行動(dòng)方便，也不容易摔倒。同時(shí)骨密度的增加，讓身體的抵抗能力也增加。這個(gè)角度，是非常推薦中老年去站樁。

當(dāng)然年輕人也時(shí)候，這個(gè)我們文中都會(huì)講，因?yàn)檎緲?，還能養(yǎng)臟腑，養(yǎng)氣血，養(yǎng)心神。擊了解《堵漏補(bǔ)缺，修復(fù)形神，身弱之人修行中絕對(duì)重要的百日筑基》

無極樁，就是最簡單，最溫和的樁功。無極樁也叫自然樁，練這個(gè)功法，講究身體回歸自然之態(tài)，神形放松，陰陽相濟(jì)，內(nèi)在更是無相無形，無念無思，歸于萬物未生，而即將生的初始狀態(tài)。

無極樁主要是練什么？

1、我們最常談的，斂神守神。也是最適合當(dāng)下環(huán)境下的人，心神不寧，形神不合，過度損耗心神。焦慮，緊張，惶恐等等心神內(nèi)耗。站樁守神是實(shí)現(xiàn)內(nèi)養(yǎng)形神，能量回流的一個(gè)高效功法。無極樁在調(diào)養(yǎng)身心的角度來說，是一種“恢復(fù)初始”的功理，非常適合長期損耗精氣神的人修習(xí)，培元固本，養(yǎng)精氣神，重新煥發(fā)生機(jī)，激活自愈模式。

2、蘊(yùn)養(yǎng)筋骨，以最溫和的方式，練我們的筋骨，站樁是骨架和筋形成一個(gè)架子，站立在天地間。皮肉是掛在筋骨上的。無極樁是要松透的，不要用到肌肉的力量。這時(shí)筋骨就得到單獨(dú)的鍛煉。筋也得以拉長，增加韌性。

3、運(yùn)行氣血，任何一種樁功，或者功法，都是可以達(dá)到這個(gè)效果，只是無極樁對(duì)于初學(xué)者，更好的掌握，以及更溫和。在身體進(jìn)入一種虛靜狀態(tài)，氣血會(huì)更加通暢，所以很多人會(huì)感覺身體發(fā)脹，發(fā)熱，手指發(fā)麻，發(fā)脹。這都是氣血充盈到四肢百骸的一種狀態(tài)。

4、修煉氣場和磁場提高身體的知覺感，站樁開始就是就守神養(yǎng)神，然后練筋骨形神，在這個(gè)過程氣脈也會(huì)隨之暢通，沖擊堵塞的經(jīng)絡(luò)。以及五臟六腑在氣血充盈的狀態(tài)也會(huì)得到很好的滋養(yǎng)。氣脈通暢的過程也會(huì)伴隨氣場磁場誕生，有悟性的也開始體內(nèi)外兼修的磁場氣場修煉。

5、修身正形，很多人因長期習(xí)慣（如躺著看手機(jī)，蹺二郎腿，低頭貓腰等）導(dǎo)致身形不正。而站樁沒有什么特別的難的，就一個(gè)身體要正，身如樹樁，不偏不倚。頭頂懸、下頜微收、尾閭松垂、脊柱對(duì)拉，都是讓身如銅鐘。這是對(duì)于體態(tài)正常的人可能沒有太大的難處。但是對(duì)于哈腰駝背，身體側(cè)彎的人群，就非常有難度了，沒幾分鐘就覺得很累，很酸了。因?yàn)檫@個(gè)過程就是自己給自己正骨，歸位。過程自然是比較難受的。

6、腳底生根，大家也不要太狹隘的去理解生根。生根不是深扎不動(dòng)，而是腳下有力量，需要的時(shí)候就能站得穩(wěn)。人老先老腿，很多人開始發(fā)現(xiàn)自己走點(diǎn)路，上樓梯，腿就沒有什么力氣。更別說練拳腿上要有功夫了。而站樁以腳立根，氣血運(yùn)行于腳底，滋養(yǎng)壯大腳筋。腿有第二心臟一說，所以腿的力量足了，就有根了。有了下沉和抓握的力量，就是生根的力量。對(duì)于人的體能衰老來說，是有非常大的意義的。

7、培元養(yǎng)內(nèi)氣，這也是大家最喜歡，最好奇的一個(gè)點(diǎn)，內(nèi)家拳一直講究內(nèi)氣，道家也講先天一氣。培元固本，培元養(yǎng)內(nèi)氣。是拳師，養(yǎng)生者都追求的。其實(shí)這卻是最基礎(chǔ)的，卻是伴隨一生的。如同賺錢花錢，培元養(yǎng)氣就是賺錢，我們?nèi)粘Ｉ畹膿p耗卻又都是在花錢。所以培元養(yǎng)氣是真正讓身體保持精氣神飽滿狀態(tài)的核心。而無極樁也叫培元筑基樁。在無極樁功的身體形態(tài)下，“恬淡虛無,真氣從之”。

8、去僵勁得真力。站樁一定要領(lǐng)悟的是松靜，松中有緊，靜中有動(dòng)。這也是養(yǎng)生樁和功夫樁的一個(gè)分水嶺。前面七個(gè)只要去站了，不會(huì)錯(cuò)得離譜，就能有些效果。只是功有深淺厚薄，所以每人效果也不一樣。但去僵勁，得真力，這個(gè)卻一般需要老師指導(dǎo)，在養(yǎng)筋練筋的基礎(chǔ)上，去肌肉的發(fā)力用力的習(xí)慣。而慢慢悟出整個(gè)結(jié)構(gòu)力，松沉勁，撐拔勁，蠕動(dòng)勁等。

無極樁該如何站，無極樁的功法細(xì)節(jié)

一、身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，平行腳。

二、似坐非坐，收胯，坐胯。雙腳微曲，不能夾襠（膝部彎曲的程度可以調(diào)節(jié)，初學(xué)者，或者體弱多病者可以幅度小點(diǎn)。但不宜繃直。）

三、松垂尾閭，松腰拔背。不刻意挺胸，不刻意收腹，也不能彎腰駝背。腰背要直并且不能僵硬。

四、頭正身直，周身放松，兩眼垂簾似閉微閉。（眼睛可觀鼻，也可以正對(duì)前方，意觀全身。留一絲清明，以至于不會(huì)昏睡，摔倒，以及一些幻象等，以及不易受驚嚇）

五、鼻呼鼻吸，嘴巴輕合，舌抵牙齦?？趦?nèi)生津，徐徐吞下。（初學(xué)者自然呼吸，有一定基礎(chǔ)功底后，再換呼吸法）

六、下頜微微內(nèi)收，但不可過度，造成低頭埋頭。亦不可太少，造成頭后仰。（這樣脖子大椎也不會(huì)僵硬緊張。）

七、百會(huì)微微上頂，一般我們下頜一收，百會(huì)自然有上頂，無須太過刻意。

八、兩手自然下垂。兩肩微開而松沉，兩臂在正左右兩側(cè)（但不可貼身，有左右松開之意，兩腋微虛。）手指自然舒展，不能曲卷如雞爪，手指中指輕貼褲縫，掌心略內(nèi)凹，微微內(nèi)合成弧狀（切勿用力繃直），手肘不要用力伸直，自然松垂，自然狀態(tài)略彎。

九、重心落于腳心（涌泉），前六后四或前七后三。（并非絕對(duì)，但后腳跟絕對(duì)不能虛懸，一定要腳踏實(shí)地。腳趾和外腳邊緣皆不可過度用力）

無極樁的心法秘訣：

心法1：似笑非笑，神態(tài)自若。兩耳聽而不聞，內(nèi)收聽息。兩眼似閉微閉，視而不見，內(nèi)收觀想。定神，斂神，守神！

心法2：三點(diǎn)一線：將百會(huì)穴與會(huì)陰穴、兩腳的兩個(gè)涌泉穴連線的中點(diǎn)，三點(diǎn)成一線。

心法3：以骨定架，以筋輔之，血肉覆蓋，氣運(yùn)周身。由筋骨站樁，血肉皆松，如同掛在骨架之上。（骨肉分離之境，需功夫和悟性積累。）

心法4：觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元?dú)猓ㄏ忍熘疄牛┳灶^頂百會(huì)穴進(jìn)入身體，緩緩流入丹田，進(jìn)入忘我境界。（此法甚危，無師不可亂練）

無極樁的核心秘訣：

從無極樁的本意上來，是不要加任何意念，不求功，也不貪功，收斂心神，守住心神。也就是守神是最重要的。

身心皆靜，其實(shí)真正的妙法就是入靜守神，心神進(jìn)入一種虛極靜篤的狀態(tài)。當(dāng)身體與心神相融，則氣場生變。一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)如癡如醉的現(xiàn)象，也有猶如沐浴月光之華一般，這也是得先天之氣的一種狀態(tài)。（先天氣，后天起，得之者，常似醉），先天之炁施化己身，熏蒸形骸，蘊(yùn)養(yǎng)形神，滋養(yǎng)五臟六腑，氣機(jī)自流，運(yùn)轉(zhuǎn)周天，在這樣的功態(tài)中，不生一念，不加一意。靜觀，靜聽，元神作功，即是我們常說的先天之態(tài)。這樣就開啟了真正的自愈模式。這也是為何我們一直強(qiáng)調(diào)大家不要強(qiáng)加意念走周天之類的。所以從這個(gè)角度來說，心法四的觀想法，稍微有點(diǎn)過早，更應(yīng)該是到天人合一的狀態(tài)，水到渠成。

無極樁如何收功：

兩手向丹田處，掌心相疊捂住丹田（男左手在下，右手在上。女則相反。）抱元?dú)w一，幾分鐘后。身體氣血?dú)w平靜后，就可以起身，自由活動(dòng)了。

無極樁，站樁的一些禁忌：

站樁時(shí)間，可以選擇在早上太陽升起時(shí)最佳。但是也不限制，有時(shí)間就可以站，不要影響睡眠的時(shí)間就可以。

不過，站完樁后，最少要30分鐘-60分鐘以后才能吃飯，也就是飯前半小時(shí)到1小時(shí)最好不安排站樁。飯后太飽也不能站，最好也是1個(gè)小時(shí)后再站。如果吃得非常飽要2小時(shí)后再來。

喝酒后，不宜站樁，情緒過于激動(dòng)，興奮，悲傷都不宜站樁。

站樁后，不要立馬洗澡，如果出汗很多，一定要擦干，換下濕透的衣服。等身體的氣血恢復(fù)平靜后，不再出汗的時(shí)候再洗澡。

激烈運(yùn)動(dòng)后不站樁，行房事后不要站樁，站樁完也不要立馬行房。

站樁的地方最好選擇空氣好，環(huán)境好的地方。千萬不要在有安全隱患，以及臟亂臭的地方。也不要在通風(fēng)口處，烈日下站樁。

也不要在磁場氣場特別不好的地方站樁，如重病區(qū)的醫(yī)院、屠宰場、亂葬崗、火葬場等。

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墨緣物境生活館

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世間無難事，人心自不堅(jiān)

好了，無極樁，基本上講得很透徹了，動(dòng)作細(xì)節(jié)，心法細(xì)節(jié)都有教了，至于能否練到身上就看大家自己了。無極樁相對(duì)來說簡單些，但也是細(xì)節(jié)很多。求養(yǎng)生的人，也最好能配合動(dòng)功一起練。筋骨的強(qiáng)度，柔韌性，經(jīng)絡(luò)的通暢，都需要?jiǎng)庸磔o助。

世間無難事，人心自不堅(jiān)。我們說了那么多，最主要的是真正地去站，去堅(jiān)持，功夫即是時(shí)間。出功夫不是一兩天的事情。當(dāng)然堅(jiān)持也要堅(jiān)持到位來，堅(jiān)持對(duì)的方向來。走的方向錯(cuò)了，就白堅(jiān)持了，甚至還會(huì)出問題。

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