大家好，我是墨緣，12月7日就要開始第八期百日筑基了，百日筑基中站樁又是重中之重。所以今天再和大家分享站樁，也是大家問得最多的。而且現(xiàn)在站樁也非常熱門，熱門是好事，但也有負面的一面。好的一面是越來越多人開始關注老祖宗留下的這種鍛煉方法，對傳統(tǒng)文化的一種認可和傳播都是非常好的。不好的一面是一旦火熱就有市場，有市場就會有資本進入，變成商業(yè)化。也就會出現(xiàn)魚龍混雜，以及套路化。站樁本身是很簡單的一個基本功，我們傳統(tǒng)武術中隨處可見。如今大家運動少，亞健康的多，中醫(yī)也推薦大家去站樁，去練太極拳，打八段錦之類運動。所以現(xiàn)在站樁也隨處可見。但站樁也是有很多問題出現(xiàn)，如排病反應，身體各種不適等等。我們一直和大家說，站樁可以先從無極樁入手。不用一來就上混元樁。除非是小孩、年輕人學練武，師父特別教基本樁功。這是不一樣的。（文章底部有放站樁的視頻教程）

為什么先讓大家站無極樁呢？因為每一個人的身體狀態(tài)不一樣，而大部分的人因為長期年歲漸長，缺乏保養(yǎng)處于氣血虧空，筋骨僵弱之態(tài)。而站樁是需要啟動基礎能量，激發(fā)的能量越高，對身體的淬煉強度也就越大。很多體虛羸弱者，是受不住高難度的樁功。所以剛開始就是最簡單，最溫和的樁功入手。

我這邊先說一個非常主要的案例：

墨緣認識一個練太極的老拳友。70多少歲了，是一個退休教師。我們之前在一起練拳，聊到站樁這個話題。

他是非常受益于站樁和太極拳，退休教師每年都有體檢，他的骨密度一直都非常好，而他的同齡同事就有出現(xiàn)鈣流失和骨質疏松的問題。

人老先老腿，到了老年最怕的是摔倒。這話題以前有聊過。就不細聊，這個是每一個家庭都要注意老人家防摔的問題。

腿老了是行動不方便，同時骨質疏松，骨頭就非常松脆，一摔就容易碎和斷。

而站樁首先練的是腿，下肢的氣血，筋骨是最先得到鍛煉。同時平衡感也比較好。這樣走路有力，行動方便，也不容易摔倒。同時骨密度的增加，讓身體的抵抗能力也增加。這個角度，是非常推薦中老年去站樁。

當然年輕人也時候，這個我們文中都會講，因為站樁，還能養(yǎng)臟腑，養(yǎng)氣血，養(yǎng)心神。擊了解《堵漏補缺，修復形神，身弱之人修行中絕對重要的百日筑基》

無極樁，就是最簡單，最溫和的樁功。無極樁也叫自然樁，練這個功法，講究身體回歸自然之態(tài)，神形放松，陰陽相濟，內(nèi)在更是無相無形，無念無思，歸于萬物未生，而即將生的初始狀態(tài)。

無極樁主要是練什么？

1、我們最常談的，斂神守神。也是最適合當下環(huán)境下的人，心神不寧，形神不合，過度損耗心神。焦慮，緊張，惶恐等等心神內(nèi)耗。站樁守神是實現(xiàn)內(nèi)養(yǎng)形神，能量回流的一個高效功法。無極樁在調(diào)養(yǎng)身心的角度來說，是一種“恢復初始”的功理，非常適合長期損耗精氣神的人修習，培元固本，養(yǎng)精氣神，重新煥發(fā)生機，激活自愈模式。

2、蘊養(yǎng)筋骨，以最溫和的方式，練我們的筋骨，站樁是骨架和筋形成一個架子，站立在天地間。皮肉是掛在筋骨上的。無極樁是要松透的，不要用到肌肉的力量。這時筋骨就得到單獨的鍛煉。筋也得以拉長，增加韌性。

3、運行氣血，任何一種樁功，或者功法，都是可以達到這個效果，只是無極樁對于初學者，更好的掌握，以及更溫和。在身體進入一種虛靜狀態(tài)，氣血會更加通暢，所以很多人會感覺身體發(fā)脹，發(fā)熱，手指發(fā)麻，發(fā)脹。這都是氣血充盈到四肢百骸的一種狀態(tài)。

4、修煉氣場和磁場提高身體的知覺感，站樁開始就是就守神養(yǎng)神，然后練筋骨形神，在這個過程氣脈也會隨之暢通，沖擊堵塞的經(jīng)絡。以及五臟六腑在氣血充盈的狀態(tài)也會得到很好的滋養(yǎng)。氣脈通暢的過程也會伴隨氣場磁場誕生，有悟性的也開始體內(nèi)外兼修的磁場氣場修煉。

5、修身正形，很多人因長期習慣（如躺著看手機，蹺二郎腿，低頭貓腰等）導致身形不正。而站樁沒有什么特別的難的，就一個身體要正，身如樹樁，不偏不倚。頭頂懸、下頜微收、尾閭松垂、脊柱對拉，都是讓身如銅鐘。這是對于體態(tài)正常的人可能沒有太大的難處。但是對于哈腰駝背，身體側彎的人群，就非常有難度了，沒幾分鐘就覺得很累，很酸了。因為這個過程就是自己給自己正骨，歸位。過程自然是比較難受的。

6、腳底生根，大家也不要太狹隘的去理解生根。生根不是深扎不動，而是腳下有力量，需要的時候就能站得穩(wěn)。人老先老腿，很多人開始發(fā)現(xiàn)自己走點路，上樓梯，腿就沒有什么力氣。更別說練拳腿上要有功夫了。而站樁以腳立根，氣血運行于腳底，滋養(yǎng)壯大腳筋。腿有第二心臟一說，所以腿的力量足了，就有根了。有了下沉和抓握的力量，就是生根的力量。對于人的體能衰老來說，是有非常大的意義的。

7、培元養(yǎng)內(nèi)氣，這也是大家最喜歡，最好奇的一個點，內(nèi)家拳一直講究內(nèi)氣，道家也講先天一氣。培元固本，培元養(yǎng)內(nèi)氣。是拳師，養(yǎng)生者都追求的。其實這卻是最基礎的，卻是伴隨一生的。如同賺錢花錢，培元養(yǎng)氣就是賺錢，我們?nèi)粘Ｉ畹膿p耗卻又都是在花錢。所以培元養(yǎng)氣是真正讓身體保持精氣神飽滿狀態(tài)的核心。而無極樁也叫培元筑基樁。在無極樁功的身體形態(tài)下，“恬淡虛無,真氣從之”。

8、去僵勁得真力。站樁一定要領悟的是松靜，松中有緊，靜中有動。這也是養(yǎng)生樁和功夫樁的一個分水嶺。前面七個只要去站了，不會錯得離譜，就能有些效果。只是功有深淺厚薄，所以每人效果也不一樣。但去僵勁，得真力，這個卻一般需要老師指導，在養(yǎng)筋練筋的基礎上，去肌肉的發(fā)力用力的習慣。而慢慢悟出整個結構力，松沉勁，撐拔勁，蠕動勁等。

無極樁該如何站，無極樁的功法細節(jié)

一、身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，平行腳。

二、似坐非坐，收胯，坐胯。雙腳微曲，不能夾襠（膝部彎曲的程度可以調(diào)節(jié)，初學者，或者體弱多病者可以幅度小點。但不宜繃直。）

三、松垂尾閭，松腰拔背。不刻意挺胸，不刻意收腹，也不能彎腰駝背。腰背要直并且不能僵硬。

四、頭正身直，周身放松，兩眼垂簾似閉微閉。（眼睛可觀鼻，也可以正對前方，意觀全身。留一絲清明，以至于不會昏睡，摔倒，以及一些幻象等，以及不易受驚嚇）

五、鼻呼鼻吸，嘴巴輕合，舌抵牙齦?？趦?nèi)生津，徐徐吞下。（初學者自然呼吸，有一定基礎功底后，再換呼吸法）

六、下頜微微內(nèi)收，但不可過度，造成低頭埋頭。亦不可太少，造成頭后仰。（這樣脖子大椎也不會僵硬緊張。）

七、百會微微上頂，一般我們下頜一收，百會自然有上頂，無須太過刻意。

八、兩手自然下垂。兩肩微開而松沉，兩臂在正左右兩側（但不可貼身，有左右松開之意，兩腋微虛。）手指自然舒展，不能曲卷如雞爪，手指中指輕貼褲縫，掌心略內(nèi)凹，微微內(nèi)合成弧狀（切勿用力繃直），手肘不要用力伸直，自然松垂，自然狀態(tài)略彎。

九、重心落于腳心（涌泉），前六后四或前七后三。（并非絕對，但后腳跟絕對不能虛懸，一定要腳踏實地。腳趾和外腳邊緣皆不可過度用力）

無極樁的心法秘訣：

心法1：似笑非笑，神態(tài)自若。兩耳聽而不聞，內(nèi)收聽息。兩眼似閉微閉，視而不見，內(nèi)收觀想。定神，斂神，守神！

心法2：三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個涌泉穴連線的中點，三點成一線。

心法3：以骨定架，以筋輔之，血肉覆蓋，氣運周身。由筋骨站樁，血肉皆松，如同掛在骨架之上。（骨肉分離之境，需功夫和悟性積累。）

心法4：觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣（先天之炁）自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。（此法甚危，無師不可亂練）

無極樁的核心秘訣：

從無極樁的本意上來，是不要加任何意念，不求功，也不貪功，收斂心神，守住心神。也就是守神是最重要的。

身心皆靜，其實真正的妙法就是入靜守神，心神進入一種虛極靜篤的狀態(tài)。當身體與心神相融，則氣場生變。一段時間后，身體會出現(xiàn)如癡如醉的現(xiàn)象，也有猶如沐浴月光之華一般，這也是得先天之氣的一種狀態(tài)。（先天氣，后天起，得之者，常似醉），先天之炁施化己身，熏蒸形骸，蘊養(yǎng)形神，滋養(yǎng)五臟六腑，氣機自流，運轉周天，在這樣的功態(tài)中，不生一念，不加一意。靜觀，靜聽，元神作功，即是我們常說的先天之態(tài)。這樣就開啟了真正的自愈模式。這也是為何我們一直強調(diào)大家不要強加意念走周天之類的。所以從這個角度來說，心法四的觀想法，稍微有點過早，更應該是到天人合一的狀態(tài)，水到渠成。

無極樁如何收功：

兩手向丹田處，掌心相疊捂住丹田（男左手在下，右手在上。女則相反。）抱元歸一，幾分鐘后。身體氣血歸平靜后，就可以起身，自由活動了。

無極樁，站樁的一些禁忌：

站樁時間，可以選擇在早上太陽升起時最佳。但是也不限制，有時間就可以站，不要影響睡眠的時間就可以。

不過，站完樁后，最少要30分鐘-60分鐘以后才能吃飯，也就是飯前半小時到1小時最好不安排站樁。飯后太飽也不能站，最好也是1個小時后再站。如果吃得非常飽要2小時后再來。

喝酒后，不宜站樁，情緒過于激動，興奮，悲傷都不宜站樁。

站樁后，不要立馬洗澡，如果出汗很多，一定要擦干，換下濕透的衣服。等身體的氣血恢復平靜后，不再出汗的時候再洗澡。

激烈運動后不站樁，行房事后不要站樁，站樁完也不要立馬行房。

站樁的地方最好選擇空氣好，環(huán)境好的地方。千萬不要在有安全隱患，以及臟亂臭的地方。也不要在通風口處，烈日下站樁。

也不要在磁場氣場特別不好的地方站樁，如重病區(qū)的醫(yī)院、屠宰場、亂葬崗、火葬場等。

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世間無難事，人心自不堅

好了，無極樁，基本上講得很透徹了，動作細節(jié)，心法細節(jié)都有教了，至于能否練到身上就看大家自己了。無極樁相對來說簡單些，但也是細節(jié)很多。求養(yǎng)生的人，也最好能配合動功一起練。筋骨的強度，柔韌性，經(jīng)絡的通暢，都需要動功來輔助。

世間無難事，人心自不堅。我們說了那么多，最主要的是真正地去站，去堅持，功夫即是時間。出功夫不是一兩天的事情。當然堅持也要堅持到位來，堅持對的方向來。走的方向錯了，就白堅持了，甚至還會出問題。

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