在眾多運(yùn)動(dòng)中，跑步是大多數(shù)人的首選 ，可以說老少皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只需一雙舒適的球鞋就能進(jìn)行“鍛煉”，雖然它的燃脂效果不錯(cuò)，一小時(shí)可以幫你消耗550大卡的熱量，但是過程十分枯燥，而且要半小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的狀態(tài)。

相比于用跳繩來減脂的話，跑步明顯就遜色很多了。它是一項(xiàng)簡單又高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，只需一條繩子和一小片空地，不需要你出門，在家就能進(jìn)行鍛煉。在訓(xùn)練的過程中需要運(yùn)用到全身多個(gè)部位，如腿部、手臂、肩膀、背部等等，所以才能有這么高的燃脂效率。

有一點(diǎn)不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，腿部相比于其它部位，它瘦身的效果最為明顯，因?yàn)樵谔鴦?dòng)的過程中，需要雙腿不斷上下跳動(dòng)，從而加速了腿部脂肪的燃燒，讓它越跳越瘦。同時(shí)跳繩不僅能鍛煉自身的心肺功能、增強(qiáng)體能、改善身體的協(xié)調(diào)性，還能緩解因久坐而引起的腰酸背痛。而且跳繩是屬于高效的間歇運(yùn)動(dòng)，相比于跑步能避免肌肉的流失，只有保持或增加肌肉的數(shù)量，才能加快脂肪的燃燒。

說跳繩是減脂王牌一點(diǎn)都不夸張，跟跑步相比，它燃脂的效率是跑步的2-3倍。每天跳動(dòng)二十分鐘，就相當(dāng)于你慢跑40-60分鐘的效果。有研究表明：當(dāng)你每分鐘以140次的跳動(dòng)，能連續(xù)跳動(dòng)五分鐘，燃脂的效果就相當(dāng)于跑步半小時(shí)。同時(shí)因?yàn)闀r(shí)間性短，跳繩反而不會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，不會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)帶來過大的負(fù)擔(dān)。

如何正確的跳繩？跳繩的正確姿勢：

第一步、調(diào)整繩子的高度，雙腳踩住繩子的中間，雙手握住兩端，長度到腋下左右即可。

第二步、大臂要緊貼身邊兩側(cè)，小臂向外伸展，利于手腕來甩動(dòng)繩子，這樣才更省力。

第三步、跳躍的高度不宜過高，不然容易感到疲累，只需輕輕一躍，讓繩子穿過就行。

第四步、跳起來的時(shí)候，盡量讓膝蓋保持稍微彎曲，可以緩解與地面產(chǎn)生沖擊力。

第五步、訓(xùn)練的過程中，要調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏，盡量不要出現(xiàn)混亂的節(jié)奏。

要注意的事項(xiàng)：

1、訓(xùn)練前要先熱身，以最佳的狀態(tài)來面對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng)，以防造成肌肉的拉傷，訓(xùn)練后要拉伸，預(yù)防小腿變粗。

2、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要鍛煉，也不要飲用大量的水，以免給腸胃帶來傷害。

3、體脂率超過30%以上的人，不宜做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽陨眢w積過大，在跳動(dòng)的過程會(huì)造成膝蓋的損傷。前期應(yīng)該選擇快走、慢跑等項(xiàng)目來鍛煉，等體脂率降到30%以下時(shí)，再來選擇跳繩。

4、新手剛開始不要太在意數(shù)量，每天做2-3組就行，每組數(shù)量在60-100下之間，間歇一分鐘，根據(jù)自身不同的情況而定。等到熟練后，身體也適應(yīng)了，就可以提升數(shù)量，每次增加到400-500下左右，每天做2組即可，間休一分鐘。

最后問一下大家，剛開始跳繩時(shí)，你一次性最多能做到多少個(gè)？請?jiān)谠u(píng)論處留下你的數(shù)量。

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