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站樁功，俗稱站樁，也稱為無極樁功或無極樁、混元樁、渾圓樁等。站樁目的是為了練內(nèi)功，內(nèi)功的形成主要是開發(fā)人身體的潛能，也就是我們常說的氣、勁、力。要使我們身體里的氣、勁、力都能得到開發(fā)和增長，關(guān)鍵是要使人身體內(nèi)部能夠形成產(chǎn)生氣、勁、力的因素。
站樁是內(nèi)家拳的基本功,它能調(diào)動起全身血脈加速流動, 改善全身血液循環(huán)?！耙压撬柘矗葟恼緲镀稹?，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形??；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認(rèn)為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。
“站樁的形式”
前奏
身體正立，兩腳分開與肩同寬（這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬），腳尖向前，不允許有內(nèi)外八字，全腳踏地，肩井與涌泉一線，站好了這一點，足心會有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可閉眼進入凝神）。起式的目的，一是凝神，從思想上做好練功的準(zhǔn)備，二是體會氣血的運行，從而進入持樁狀態(tài)。
準(zhǔn)備
雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.雙手的姿勢可隨意，主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的。在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手的去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前后的偏差，必須慢慢就矯正，雙腿站直，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放松骨骼的一種方法。
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站樁的要點
上肢的站樁要點：
一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在后期，胯打開后需脊柱正直，是氣機發(fā)動的關(guān)鍵，此點必須做到。頭正，頦微內(nèi)收。這是軀干的要點。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定]手略高于肘，肩井要松，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。注意：內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。站樁時呼吸自然，身心放松非常重要的一點，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站得才會
下肢的站樁要點：
在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手的去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前后的偏差，必須慢慢就矯正，不可操之過急，雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放松骨骼的一種方法。
站樁的注意事項：
?不可以在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練功，易感風(fēng)寒。
?初習(xí)者應(yīng)避免刮風(fēng)、下雨、雷鳴時站樁。
?不可以酒后站樁，不可以房事后站樁。練功的人最好減少或者避免房事，功后想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以后，否則容易短壽。
?有心臟病的人不可過度練習(xí)站樁，可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數(shù)來過渡，積少成多。
?感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應(yīng)適度減少站樁時間或停止站樁，并尋找原因。
站樁和瑜伽的關(guān)系鏈
01/站樁和瑜伽都屬于健身
千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣、健身最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。很多養(yǎng)生功法，只有完全得到其要領(lǐng)才能起作用，而作用也是一定的，沒有多少提高的余地。只有站渾元樁，對初次站樁的人就有效，對練習(xí)了多年的人則有更高的效果。其實道理都是一樣的，通過站樁和瑜伽都可以達到促進人體血液循環(huán)，是屬于最健康的運動方式。
02/站樁和瑜伽都是一門養(yǎng)生學(xué)
比如長期低頭造成頸椎病的發(fā)生，久坐不動導(dǎo)致腰肌勞損，經(jīng)常不運動忽然間發(fā)力動作或者爬山久行等動作從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥的發(fā)生， 久坐者因缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱、消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，而瑜伽也是相同的概念，也是可以改善身體體內(nèi)的挪動，做下瑜伽關(guān)節(jié)活動，可以使整個身體變得輕盈而舒服。
03/站樁和瑜伽一樣可以調(diào)節(jié)你的情緒
靜坐、站樁，一靜一動。文武之道，一張一弛，靜坐是文練，站樁是武練。古人曰：“靜坐悟道，其覺在通?！薄拔颉保袀€豎心，要把心豎起來，是在本底的意識層面感悟，用心去感悟這個“道”，感悟生命規(guī)律。“通”，應(yīng)是“精”、“氣”、“神”三方面的內(nèi)容的通達。強調(diào)的是松靜，放松身心，安安靜靜。不管周天和氣脈運行。消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。
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