許多普通人學(xué)習(xí)馬步樁，在網(wǎng)上看各種資料和視頻，然后自己自學(xué)，自己站，摸索，沒(méi)有人指導(dǎo)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)越站越不得要領(lǐng)，沒(méi)有什么感覺(jué)。

去年有一個(gè)朋友找我，他說(shuō)他站了兩年的馬步樁，突然發(fā)現(xiàn)膝蓋開(kāi)始疼了，上樓梯都非常的困難，特來(lái)請(qǐng)教我。

我問(wèn)：“你的站姿能給我說(shuō)說(shuō)嗎？”

他說(shuō)：“我蹲的比較低，站的四平大馬步，雙手合掌，如拜佛式?！?/p>

我說(shuō)：“你一次能站多久？”

他說(shuō)：“我能堅(jiān)持10來(lái)分鐘?！?/p>

我說(shuō)：“堅(jiān)持的越久，此樁對(duì)你的傷害就越大，站的時(shí)候身心異常難受。你站之前有做熱身么？”

他說(shuō)：“沒(méi)有，就是想站就站了。”

我說(shuō)：“你沒(méi)有做熱身，身體細(xì)胞沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，就開(kāi)始站強(qiáng)度這么大的馬步樁，對(duì)你身體是有損的，只是你站一天兩天沒(méi)有什么關(guān)系，日子一久，積累起來(lái)就成了你現(xiàn)在這樣，很難走路?！?/p>

（圖為四平馬步）

他問(wèn)：“那如何站立呢？”

我說(shuō)：“普通人站馬步樁，最好是從高樁馬步開(kāi)始，用10天半月的時(shí)間適應(yīng)馬步的節(jié)奏感，腿部受力很小，就是讓身體輕松去適應(yīng)它，過(guò)些日子身體會(huì)自反感覺(jué)想承受更大點(diǎn)的力量，那就繼續(xù)蹲低一些?！?/p>

他問(wèn)說(shuō)：“蹲到什么位置呢？”

我說(shuō)：“蹲到中樁的水平，腿部受力不大不小，正好讓身體得到最佳的鍛煉，此時(shí)功力增長(zhǎng)也是最快的?！?/p>

他問(wèn)：“要站多久呢？”

我說(shuō)：“中樁每次能站15-20分鐘，就很標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)需再多，再多也不過(guò)半小時(shí)，那就非常厲害了。”

這就是我說(shuō)的第一種馬步樁姿勢(shì)，四平馬步樁，常人堅(jiān)持不過(guò)3分鐘，即使你咬牙堅(jiān)持個(gè)一年半載，長(zhǎng)進(jìn)極小，功力增長(zhǎng)更是微乎其微。

父親扎馬步習(xí)武40年了，有次我把另一種馬步樁姿勢(shì)和他聊，這種馬步樁姿勢(shì)是雙腳平行的姿勢(shì)。

我問(wèn)父親：“這種雙腳掌平行的姿勢(shì)，站的挺輕松的，腳掌，膝蓋，大腿小腿都挺輕松的，能站么？”

父親哈哈笑說(shuō)：“這是我拜師的第一天師傅就講的，馬步樁不能這樣站?！?/p>

我問(wèn)：“為何呢？”

父親說(shuō)：“這樣站上十年，都沒(méi)有什么效果！”

我說(shuō)：“為什么沒(méi)有什么效果呢，同樣是站?！?/p>

父親說(shuō)：“腳掌平行以后，腿部各處雖然很輕松，那么腿部經(jīng)絡(luò)就得不到鍛煉，站多久都沒(méi)有什么效果，圖耗個(gè)人時(shí)間。標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)馬步樁，站的時(shí)候腳掌，膝蓋，拳頭都有自己的受力用力講究，腿部經(jīng)絡(luò)，筋脈才能得到鍛煉，站的才有效果?！?/p>

父親常說(shuō)傳統(tǒng)馬步樁只有在準(zhǔn)確的站姿之下，站的時(shí)候才能有效果，此時(shí)想到老師的一句話，選擇大于努力！選擇不對(duì)，努力就白白費(fèi)掉了。

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