首先談一談怎樣的姿勢最舒適

不用說，大家都會想到平躺時最為舒適，但骨關(guān)節(jié)長期處于低負(fù)重或失重的狀態(tài)時，必然產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)松弛，這給人體健康帶來的危害顯而易見。

其次，大家都喜歡取坐姿，有靠背時更舒適，這是因為在此位置時腰部肌肉得到有效的放松，避免腰肌勞損。

而一般站立的時候，為了維持脊柱的生理彎曲，腰肌保持持續(xù)的緊張，時間一長即出現(xiàn)肌肉痙攣，酸脹不適，這就是為什么乘坐交通工具時，乘客都喜歡搶坐位置，而不是扶手站立。

其次看一看站樁能否產(chǎn)生舒適感

站樁不同于站立，站樁時臀部下沉，腰部放松，在順勢抬起骨盆的同時，腰部生理彎曲消失，脊柱處于豎立的狀態(tài)，此時上身的重力線位于脊柱負(fù)重線的中央，椎體旁的肌肉得到最大限度的放松。

大家可以想象一下，坐在靠背椅上的時候，腰部放松的那種感覺，在站樁訓(xùn)練時，保持同樣的體態(tài)，并尋找同樣的感覺，就是正確的腰部站樁態(tài)。因此，取名為“坐臀”，意思是雖然沒有坐卻好像是坐在靠椅上，這種似坐非坐的姿態(tài)，最為養(yǎng)腰，只要得法，站樁的時間就可以大大延長，腰部的舒適感即可貫穿始末。

站樁中的動作要領(lǐng)

此處再強(qiáng)調(diào)一下站樁時身體各部位的姿態(tài)要領(lǐng)：引頸、沉肩、墜肘、伸腕、仰指、順腰、坐臀、屈膝（微屈）、粘踝、抓趾；

如何掌握“站樁”的要領(lǐng)？

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習(xí)慣成自然

養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要長期的過程，當(dāng)坐臀式站樁成為我們生活中的一種習(xí)慣的時候，站與坐時都是腰部的放松態(tài)，兩者就沒有實質(zhì)性區(qū)別了，無非坐是在靠椅上，站是“坐”在大腿上，僅此而已。

漣漪

傳訊

良好的體態(tài)對身體的保健作用毋庸置疑，關(guān)鍵是如何通過正確訓(xùn)練養(yǎng)成良好的體態(tài)習(xí)慣，當(dāng)站立如同“坐姿”那樣使腰部充分的放松時，站樁護(hù)腰的效果就達(dá)到了。

心靈放松

注：音樂來源于致遠(yuǎn)堂古琴藝術(shù)館，部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容是為作者原創(chuàng)，歡迎大家分享，轉(zhuǎn)載請注明來源及出處

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傲骨說健康

作者：葉鳴  編輯：金聰  劉安

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