2016-05-17 09:48:00來源：新商報(bào)

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摘要：跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng)，但是如果不注意方法和飲食也可能對身體帶來傷害，今天我們就來聊聊跑步運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該喝什么飲料。如果跑步時(shí)間不足60分鐘，并且以減肥健身為目的，應(yīng)該選擇低糖低熱量飲料。

跑步前后應(yīng)該喝點(diǎn)什么

跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng)，但是如果不注意方法和飲食也可能對身體帶來傷害，今天我們就來聊聊跑步運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該喝什么飲料。

對于跑者來說，跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能為跑者提供充足的能量儲(chǔ)備，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生大量乳酸帶來的傷害。因此運(yùn)動(dòng)前的飲料應(yīng)該是含糖，并含有豐富維生素b的飲料。建議飲用加糖的綠豆湯，解暑、降溫，又含有豐富的維生素。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該避免喝酒精類、咖啡類、汽水類飲料。

不同的距離、溫度以及速度都決定跑者應(yīng)該選擇何種飲料。跑30分鐘或者45分鐘，只需要簡單喝幾口水就可以了。但如果跑步時(shí)間長達(dá)一個(gè)小時(shí)左右，如何選擇運(yùn)動(dòng)飲料則非常重要。

如果跑步時(shí)間不足60分鐘，并且以減肥健身為目的，應(yīng)該選擇低糖低熱量飲料。

跑步時(shí)間1至2小時(shí)，體內(nèi)儲(chǔ)備的糖會(huì)被大量消耗，此時(shí)選擇的飲料應(yīng)該含有60克左右的碳水化合物（通常是葡萄糖或者是麥芽糊精）及豐富的電解質(zhì)（鈉、鉀、鎂、鈣等多種礦物質(zhì)）。不同的運(yùn)動(dòng)飲料含有不同的糖，跑者應(yīng)該選擇適合自己胃的品牌（如脈動(dòng)、尖叫等），或者也可以自己使用葡萄糖（或者蔗糖、蜂蜜）和市售電解質(zhì)片來配置飲料。

如果跑步時(shí)間超過2小時(shí)，則還需要補(bǔ)充額外的電解質(zhì)，防止汗液流失導(dǎo)致抽筋。通常，天氣越炎熱，出汗越多，越需要補(bǔ)充更多的電解質(zhì)。除了電解質(zhì)，需要在飲料中加入支鏈氨基酸、谷氨酰胺等減少肌肉消耗，提高運(yùn)動(dòng)能力，另外還需要補(bǔ)充維生素b族。此時(shí)，建議選擇更加專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，而非僅僅普通飲水。

為了減少長時(shí)間跑步帶來的肌肉損傷，長跑后應(yīng)該飲用富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的飲料。例如巧克力牛奶，果汁牛奶等等。

責(zé)編：海聞

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