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經(jīng)常跑步需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:57

經(jīng)常跑步需要補(bǔ)充的營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

1、蛋白質(zhì)

經(jīng)常跑步可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。蛋白質(zhì)是組成人體組織、器官的重要成分，經(jīng)常跑步可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不僅能夠維持人體正常的新陳代謝，提高身體的抵抗力，還能夠促進(jìn)肌肉增長。建議跑步后喝一些溫水，以免運(yùn)動(dòng)過后出汗過多，導(dǎo)致身體脫水。

2、維生素

維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常跑步可以補(bǔ)充維生素。跑步時(shí)，身體會(huì)消耗大量的能量和營養(yǎng)素，如果不及時(shí)補(bǔ)充維生素，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏。如果身體缺乏維生素，不僅會(huì)影響正常的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，影響身體健康。建議患者日常可以多吃富含維生素的食物，比如蘋果、香蕉、黃瓜等。

3、礦物質(zhì)

經(jīng)常跑步可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，提高身體的平衡能力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，提高身體的抵抗力。建議日常可以多吃富含礦物質(zhì)的食物，比如紅棗、桂圓、核桃等。

除上述營養(yǎng)物質(zhì)外，經(jīng)常跑步還需要補(bǔ)充碳水化合物，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行跑步，以免損傷膝蓋。

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