#如何保持健康的飲食習(xí)慣# 我是參照居民健康飲食指南 遵循搭配多樣化食材 ，有效提升營養(yǎng)攝入，維持身體機(jī)能12原則
1. 早餐吃好：以高蛋白（雞蛋、牛奶）、高纖維（全麥面包、燕麥）為主，搭配少量水果，熱量占全天25%-30%。
2. 午餐吃飽：主食選谷物（米飯、糙米），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、雞肉）、綠葉蔬菜，熱量占比35%-40%。
3. 晚餐吃少：清淡易消化，如蒸魚、豆腐、深色蔬菜，減少碳水?dāng)z入，熱量占比25%-30%。
4. 定時定量：每餐間隔4-5小時，避免暴飲暴食，規(guī)律用餐穩(wěn)定代謝。
5. 葷素搭配：每餐蔬菜占一半，肉類選擇低脂蛋白（去皮雞肉、豆類），減少紅肉。
6. 控制油鹽：烹飪多用蒸、煮、涼拌，避免油炸及高鹽調(diào)味。
7. 多喝水：每日1500-1700ml，以白開水或淡茶為主，避免含糖飲料。
8. 七分飽原則：避免過量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，尤其晚餐。
9. 進(jìn)食順序：先吃蔬菜、菌菇，再吃蛋白質(zhì)，最后攝入碳水，延緩血糖上升。
10. 限酒少糖：男性每日酒精≤25克，女性≤15克；減少甜食，預(yù)防代謝疾病。
11. 加餐選擇：饑餓時可補(bǔ)充堅果、酸奶或水果，避免高熱量零食。
12. 結(jié)合運(yùn)動：餐后適當(dāng)活動促進(jìn)消化，每日保持30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動。 #營養(yǎng)# #營養(yǎng)健康習(xí)慣#