減肥從來都不是一件容易的事，從143斤減到108斤的我深有體會(huì)。成功掉秤35斤的我，分享 7 個(gè)減肥大實(shí)話，希望能讓你少走彎路，減掉更多脂肪。

實(shí)話一：減肥不能靠節(jié)食。

很多人減肥想到的方法就是節(jié)食餓肚子。每天只攝入幾百大卡，雖然可以讓你快速掉秤，但是，過度節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入“饑荒模式”，降低新陳代謝，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你。當(dāng)你恢復(fù)飲食后體重會(huì)快速反彈，反而更難瘦下來。

想要健康的瘦下來，一天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，還要保持多樣化飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能健康的瘦下來。

實(shí)話二：少吃不意味著熱量攝入低。

有的人三餐少吃了，卻點(diǎn)了奶茶，偷偷吃了薯片，你以為熱量攝入有所下降。而實(shí)際上，這樣的一番操作下來熱量攝入往往是不低的，無法起到減肥效果。

減肥的關(guān)鍵是選對(duì)食物，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、低飽腹的食物，這樣才能真正有效的降低熱量攝入，同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來。

實(shí)話三：睡眠對(duì)減肥至關(guān)重要。

很多人總是熬到一兩點(diǎn)才睡覺，一天睡眠時(shí)間不7小時(shí)。你可能不知道，睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加，更容易堆積脂肪，發(fā)胖幾率會(huì)大大飆升。

減肥的人，要保證充足的睡眠，可以控制食欲，早睡可以讓你成功戒掉宵夜，讓你白天更有精力，代謝水平更旺盛。

實(shí)話四：多喝水很重要。

不要等口渴了才喝水，多喝水是不會(huì)讓你長(zhǎng)肉的。不要說自己是喝水也發(fā)胖的體質(zhì)，這個(gè)說法是不成立的。

水是沒有熱量的，每天保證足夠的水分?jǐn)z入，有助于身體排出廢物。我們要避免高熱量飲料，各種碳酸飲料、奶茶等含有糖分跟熱量，用溫開水代替各種飲料，掉秤速度會(huì)很快。

實(shí)話五： 不要過分關(guān)注體重?cái)?shù)字。

減肥期間，體重并不是勻速下降的，而是會(huì)有波動(dòng)的。如果你前一天吃得太咸，第二天身體可能會(huì)滯留太多水分，體重不下降反而會(huì)上升。減肥，我們應(yīng)該體脂率和身體圍度的變化，這些數(shù)據(jù)更能反映減肥的成果。

實(shí)話六：不要跳過早餐

不吃早餐，這可是減肥的一大禁忌，容易導(dǎo)致午餐時(shí)過度饑餓，一不小心就會(huì)暴飲暴食，攝入過多的熱量。

經(jīng)過一整晚的休息，身體的新陳代謝水平低下，處于“節(jié)能模式”，一頓早餐可以開啟身體代謝，加強(qiáng)卡路里消耗，午餐還能有效控制進(jìn)食量。

所以，早餐不僅要吃，還要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，比如水煮蛋、豆?jié){、全麥面包的搭配，可以為身體注入滿滿的能量，開啟一天動(dòng)力。

實(shí)話七：早起空腹鍛煉，燃脂效率更佳。

一天中任何時(shí)間都可以鍛煉，但是早上起來，身體的糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪來提供能量，燃脂效率比其他時(shí)間更好。

你可以選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩或者健身餐，每次30分鐘可以讓你一個(gè)早上身體保持燃脂狀態(tài)。

相關(guān)知識(shí)

掉秤35斤后，才知道的5個(gè)大實(shí)話
瘦了60斤，總結(jié)出來了7個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)，巨掉秤非常實(shí)用
減掉了50斤以后總結(jié)...
成功減肥30斤后，總結(jié)的5個(gè)大實(shí)話
如何逼自己瘦下來，減肥35斤，總結(jié)這8點(diǎn)
掉秤30斤的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：5個(gè)實(shí)用指南，減掉更多脂肪
掉秤35斤總發(fā)現(xiàn)：生活化減脂，才是變瘦的關(guān)鍵！
減肥過來人的 7 點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，讓我成功掉秤30斤
瘦了80斤總結(jié)出來的7個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)，巨掉秤，超實(shí)用
瘦了80斤，總結(jié)出來了7個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)，巨掉秤非常實(shí)用

網(wǎng)址: 掉秤35斤后總結(jié)：7個(gè)減肥大實(shí)話 http://m.u1s5d6.cn/newsview1346810.html