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睡前健康的小知識(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:47

睡前健康的小知識(shí)

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睡前健康的小知識(shí)

　　好睡眠是好身體之本，忙碌了一天后，沒有什么比睡個(gè)美容覺更讓人舒心的了。下面就是小編為大家整理的關(guān)于睡前養(yǎng)生方面的小知識(shí)，供大家參考。

睡前健康的小知識(shí)

　　睡前養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

　　1.睡前洗洗腳

　　俗話說“睡前燙燙腳，勝服藥”。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

　　2.五指梳梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3.睡前不過飽不過動(dòng)不過思不過點(diǎn)不受風(fēng)

　　中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

　　睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。

　　脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

　　晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。

　　風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

　　4.睡前一杯蜂蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　5.睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

　　中醫(yī)認(rèn)為，背、脊、腋、腹是我們?nèi)梭w最為重要的保健區(qū)域，如果能夠加強(qiáng)這些關(guān)鍵部位的保健工作。那么就可以促進(jìn)我們血脈流暢，可以調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)所有器官，起到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動(dòng)：

　　(1)摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　(2)推拿

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推拿，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　(3)觸腋

　　腋窩中藏著很多血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如果被人用手碰到，就會(huì)哈哈大笑，這就是專家所說的“腋窩運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)法子簡(jiǎn)單可實(shí)施。只要一方趁著對(duì)方不注意，輕輕觸碰對(duì)方腋窩，讓對(duì)方大笑。再或者就是經(jīng)常輕輕撫摸輕撓腋窩部，保持經(jīng)常樂呵呵。這個(gè)法子的強(qiáng)身訣竅主要有兩點(diǎn)：一方面可以刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，使得神經(jīng)體液循環(huán)加速，以帶動(dòng)身體其他部位來獲取更多的的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑從而帶動(dòng)身體全部的器官運(yùn)動(dòng)起來，這樣子做有助于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，從而提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，對(duì)腦、心、肺最有好處。

　　(4)捏脊

　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。