核心提示：對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活的人來(lái)說，大多數(shù)人都缺乏鍛煉，下了班之后各種應(yīng)酬，大魚大肉，很快體重都迅速膨脹了起來(lái)，很多人都需要去減肥，才能讓自己保持一個(gè)健康的體重范圍。

對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活的人來(lái)說，大多數(shù)人都缺乏鍛煉，下了班之后各種應(yīng)酬，大魚大肉，很快體重都迅速膨脹了起來(lái)，很多人都需要去減肥，才能讓自己保持一個(gè)健康的體重范圍，聽說附近那個(gè)不錯(cuò)的健身房又搞活動(dòng)，去辦了卡，可是一進(jìn)去就傻眼，里面器材琳瑯滿目，根本都不會(huì)用，尤其是女孩子。那么我們應(yīng)該如何有效利用我們的健身卡呢？

其次要明白兩點(diǎn)，無(wú)論在什么地方減肥，根本原理都是一樣的，要保證做到以下兩點(diǎn)：

1、 確保每天通過食物和飲料攝入的熱量少于通過日?；顒?dòng)和基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。只有這樣才能迫使身體消耗儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪。

2、 避免攝入會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌的食物。因?yàn)橐葝u素會(huì)“拼死”阻止身體消耗脂肪，哪怕每天的熱量攝入很少也不例外。

給大家推薦健身房幾個(gè)最燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

圖片來(lái)源：站酷海洛

一、動(dòng)感單車課程

很多人在健身房里會(huì)選擇跑步，其實(shí)動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。動(dòng)感單車的固定地盤可以讓你再蹬車的時(shí)候把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車和跑步更多的卡路里。

每個(gè)健身房都有老師在固定時(shí)間帶動(dòng)感單車的課，可以幫助我們掌握動(dòng)作和節(jié)奏，從而也避免了不會(huì)使用器材的尷尬。

二、普拉提課程

如果只是針對(duì)消耗的卡路里來(lái)說，普拉提可能不能給你帶來(lái)特別的成就感，但是他會(huì)讓你在視覺上看起來(lái)更瘦更健康，線條更好看。成年后的肌肉很難改變，但是只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提三個(gè)月，肌肉的延展度會(huì)增加，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)，他可以潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你變得更挺拔、優(yōu)雅，看起來(lái)變高變瘦變得更有氣質(zhì)。

圖片來(lái)源：站酷海洛

三、下午3-5點(diǎn)去健身房更好

一般這個(gè)時(shí)間健身房的人比較少，使用器械時(shí)不需要排隊(duì)，因?yàn)槊拷M鍛煉之間休息最好不要超過45秒，如果選擇人太多的時(shí)間段去，可能需要排隊(duì)使用器械，會(huì)造成休息時(shí)間過長(zhǎng)，使鍛煉效果大打折扣。更重要的是，下午3-5點(diǎn)訓(xùn)練，對(duì)于肌肉的合成更高，不管是增肌還是減脂，這都是最合適的時(shí)間。至于鍛煉的時(shí)間，一般不要低于45分鐘，不要超過90分鐘是最好的。

減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程，最重要的是持之以恒，祝大家在夏季到來(lái)之前快快瘦下來(lái)~

相關(guān)知識(shí)

健身房里要怎樣減肥 健身房減肥注意7個(gè)禁忌
在健身房怎么減肥最快
健身房怎么進(jìn)行減肥
健身房小白初入健身房，準(zhǔn)備減脂，應(yīng)該如何做
健身房怎么減脂肪最快最有效,想要在健身房快速減脂應(yīng)該怎么做才正確？
在健身房怎么減肥
在健身房怎樣練減脂最快
健身房減肥計(jì)劃 去健身房怎么減肥
新手去健身房減肥應(yīng)該練什么
【在健身房怎么減脂快】

網(wǎng)址: 一進(jìn)健身房就傻眼，在健身房應(yīng)該怎樣減肥？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1345418.html