(一)在健身房怎么減肥最快

第一、 跑步

在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

第二、 登山機(jī)

在健身房一般也會(huì)有登山機(jī)，如果想要練習(xí)下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機(jī)來(lái)鍛煉身體，也能夠幫助減肥。

第三、 飲食方面

可以選擇在吃完晚飯后半個(gè)小時(shí)到健身房去鍛煉身體，然后鍛煉完之后要減少進(jìn)食量，可以幫助減肥。

第四、 舉重

如果想要鍛煉手臂的能力，那么可以選擇舉重方式，一般舉重器件有很多種，可以從較輕的練習(xí)。

(二)例假期間怎么減肥最快

1、月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，減少飲食的攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各種油炸食品以及碳酸飲料，需要少攝入。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在月經(jīng)過(guò)后再進(jìn)行。

2、飲食應(yīng)該注意禁止喝咖啡等熱量高的飲料，喝酒、咖啡、茶等會(huì)增加焦慮感，可飲用大麥茶、薄荷茶等飲料來(lái)代替。

3、月經(jīng)期出現(xiàn)大量失血，應(yīng)多吃菠菜、紅菜（湯汁是紅色），葡萄干和其他高纖維食品補(bǔ)充血液，這也可以減肥。

4、在生理周期快結(jié)束時(shí)，超速器和平快期最適合減肥的時(shí)間。對(duì)于生理周期前的慢速期，可以增加一定的運(yùn)動(dòng)量，為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做好準(zhǔn)備。

(三)哺乳期怎么減肥最快

1、多運(yùn)動(dòng)。最好是參加一些簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如像慢走、推著寶寶去散步等，然后根據(jù)身體的恢復(fù)情況再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的程度。在平時(shí)生活中還要注意建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣瘦身的效果會(huì)更加明顯。

2、減重的時(shí)間。一般情況下產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)該在產(chǎn)后6到8周后才能開(kāi)始減肥計(jì)劃，這是由于產(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，這樣才能保證充足的奶水分泌。在平時(shí)生活中還要特別的注意減肥的速度，千萬(wàn)不要過(guò)快，在哺乳期間每周減重0.5kg較為適宜。如果減肥速度過(guò)快的話，勢(shì)必會(huì)嚴(yán)重的影響到嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、減重的方法。很多產(chǎn)后新媽媽在減肥的時(shí)候?qū)p肥方法一直都沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)的選擇，最常用的減肥方法有節(jié)食、減肥藥等，這些減肥方法都是非常不健康的。還有些產(chǎn)后新媽媽聽(tīng)還經(jīng)常盲聽(tīng)盲從，誰(shuí)說(shuō)哪款減肥產(chǎn)品好就坯迫不及待的去嘗試，最后不但沒(méi)有減肥成功甚至嚴(yán)重的損害身體健康。專(zhuān)家提醒，盲目選擇減重方法幾乎沒(méi)有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。

4、哺乳期減肥最好的方法應(yīng)該先改變自己的飲食習(xí)慣，然后再找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還要注意控制熱量以及脂肪的攝入，這樣體重自然就下降了。

(四)香蕉最快減肥方法

1、香蕉沙拉，把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。假如覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋(píng)果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，才能減輕正餐的進(jìn)食量，更能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

2、香蕉燕麥粥，這是一道絕對(duì)健康的主食，而且開(kāi)始來(lái)很容易。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就才能了。假如愛(ài)好喝牛奶，還才能加牛奶煮，會(huì)更好吃。

3、冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)之后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋便會(huì)呈現(xiàn)在你眼前，給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。假如想吃零食，就吃上一個(gè)，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每日不要超過(guò)兩個(gè)。

4、香蕉豆?jié){，香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){ 100 毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，愛(ài)好清爽口味的可增多 20-100 毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){擱置一段功夫，便會(huì)酸化變成茶色，建議完結(jié)后即飲用。

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