如今

減肥已成為一種全民“熱潮”

為了追求

更完美的身材、更健康的身體

大家使用渾身解數(shù)

但是即便很多人都在苦于“甩肉”

效果往往差異較大

有的人體重雖然減了

肚子上的贅肉卻紋絲不動(dòng)

有的人靠節(jié)食減重

但稍微一吃就反彈

還有的人減肥減到體力下滑

精神萎靡

……

到底怎樣的減肥

才是真的減掉脂肪、促進(jìn)健康呢？

我們一起來學(xué)習(xí)

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

曾青山 廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人 副主任醫(yī)師 注冊營養(yǎng)師

減重≠減脂，肌肉發(fā)達(dá)的人體型更瘦

肌肉發(fā)達(dá)的人體型更瘦

首先我們必須知道——

肌肉不等于脂肪

脂肪也不可能變成肌肉！

很多人減肥的時(shí)候單靠少吃且不配合運(yùn)動(dòng)，體重確實(shí)有明顯變化，但丟失的是大量的肌肉，這就得不償失了。一張圖告訴你減重和減脂有什么區(qū)別：下圖是肌肉(Muscle)、脂肪(Fat)和骨頭(Bone)的平面圖，右側(cè)比左側(cè)擁有更小的維度、更少的脂肪，和更多的肌肉。

事實(shí)上，在減肥過程中，比體重降不下來更殘酷的是肌肉的流失。因?yàn)榧∪獠粌H僅是讓我們有力量，更是決定了我們生命健康質(zhì)量和壽命長度。

肌肉的六大作用

延緩衰老

肌肉在30歲后逐漸流失，如果沒有營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的干預(yù)，肌肉到70歲大約會流失50%，容易出現(xiàn)衰老加快、身材松垮下垂、皮膚松弛、拜拜肉、胸下垂等問題。

生命的發(fā)動(dòng)機(jī)

肌肉是一切生理活動(dòng)的基礎(chǔ)，肌肉流失會直接影響各種身體活動(dòng)。研究表明，60歲以上肌肉較多的人死亡率只有肌肉少的一半，即保持肌肉量就可以活得更久。

能量消耗的主戰(zhàn)場

靜息狀態(tài)下，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，而運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，肌肉的耗能可以高達(dá)人體總耗能的90%。肌肉越多，新陳代謝和能量消耗能力越強(qiáng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

被稱為人體的第二心臟

心肌及四肢的肌肉通過收縮幫人體完成血液循環(huán)，肌肉含量越高，收縮越有力，靜脈血液回流心臟越順暢。

關(guān)節(jié)、骨骼健康守護(hù)神

能保護(hù)關(guān)節(jié)不受外力損傷，同時(shí)，肌肉含量還與骨密度呈正相關(guān)。肌肉含量下降是骨質(zhì)疏松癥的主要原因。

人體最大的葡萄糖儲存及消耗工廠

擁有足量的肌肉有利于調(diào)節(jié)血糖，有效預(yù)防并控制糖尿病。肌肉量減少，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、心臟病等疾病。

如何減少肌肉流失？記住這三點(diǎn)

增加力量訓(xùn)練

肌肉不用會自己萎縮，僅靠走路、慢跑是不夠的，常見的力量型運(yùn)動(dòng)包括器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起、普拉提等。

控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長

要注意控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長，避免肌肉的損耗。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)，肌肉就會開始分解。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，保證睡眠

注重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，避免熬夜，睡眠不足也會擾亂肌肉的生長，導(dǎo)致肌肉的流失。

鍛煉肌肉非常重要！

尤其是30+的姐妹們

肌肉堪比黃金

保持肌肉能延緩衰老、保持健康

是身體的一份寶貴的財(cái)富

所以，從現(xiàn)在開始動(dòng)起來吧！

轉(zhuǎn)自：廣醫(yī)三院

來源：經(jīng)視健康家

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