最近有朋友問我，為什么她們減肥一直反復(fù)一直反彈，開始減肥效果都是蠻好的，后面就控制不住了。

我了解了她們的情況以后告訴她，其實她們的這種方法做錯了，最適合普通人的不是每天都體重下降，其實這也不太可能做到。真正適合的還是真正的減掉脂肪增加肌肉，哪怕一個月只減三四斤，也是正常的。

1、減肥是一個長期的過程，以年為單位

很多人說起減肥，總是說減肥很簡單。我一個月減8斤、10斤、10幾斤體重都不是問題。

確實很多人一個月能減8斤，10斤都是可以做到的。但這個不長久，我們減過肥的就會發(fā)現(xiàn)。減肥第1個月往往效果特別明顯，后面效果就會越來越差。

很多人就會開始焦慮，開始彷徨，接受不了這個結(jié)果。開始盲目的用其他的方法刺激體重的變化，發(fā)現(xiàn)效果不大之后，就以為自己減肥失敗了，自暴自棄放棄減肥，又開始了大吃大喝的日常生活。

其實大可不必，如果我們真的想健康減肥，長期保持減肥的效果，我們一定要明白一個點。那就是真正的健康減肥減掉純脂肪，每個月減掉的體重其實也就是3~4斤，4~5斤左右。

很多人會說那大體重一個月能瘦十斤、十幾斤，確實是可以。相對于小基數(shù)的體重，大基數(shù)的體重減肥反而要更慢，更要注意。

這是為什么呢？原因也很簡單。因為如果你一個月能減十斤十幾斤，又沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，補充足夠的蛋白質(zhì)。那么你減掉的體重大部分都是肌肉為主，脂肪其實減的很少。

胖子本來肌肉就少，為了減肥流失好不容易得來的肌肉，那就太可惜了。大基數(shù)的朋友減肥反而要控制減肥的速度，盡量控制在每個月減4~5斤的體重左右比較合適。

這樣更不容易流失肌肉，也能減掉更多的脂肪，即使流失了一點點肌肉，后續(xù)也能夠慢慢補充回來。

一個月減三四斤，10個月就是三四十斤，基本上超重不是太多的朋友，一年之內(nèi)或者說一年左右都能減到自己比較理想的體重。而且養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣以后更容易長期保持減肥的效果和好的身材。

2、減脂的同時要保住肌肉甚至增加肌肉

剛才說了，我們在減掉純脂肪的同時要注意，保住肌肉甚至增加肌肉，這才是我們減肥應(yīng)該要做的。

其實真正的減脂一個月一般就是三四斤左右。但是如果你想增加肌肉，在科學(xué)鍛煉，科學(xué)休息，合理飲食，有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，一個月能夠增加的肌肉也就是一斤多一點點。

然后你如果一個月減10斤體重，然后里面有4~5斤是肌肉，那就相當(dāng)于你要花四五個月才能把肌肉慢慢的補充回來，這就非常劃不來了，而且沒有必要。

因為增肌需要連續(xù)不斷的鍛煉，對人的毅力、運動習(xí)慣等要求都是很高的，所以從飲食著手，減掉真正的脂肪保住肌肉是最容易的，也是最接地氣的。

那么保住肌肉用什么方法呢？其實主要是兩個，第1個是吃夠蛋白質(zhì)，第2個吃夠基礎(chǔ)代謝。

吃夠蛋白質(zhì)以后能提供比較強的飽腹感，而且高蛋白可以抑制肌肉分解。肌肉增加的同時，基礎(chǔ)代謝率也會增加，就更能制造熱量差，促進減肥的效果。

吃夠基礎(chǔ)代謝以后其實我們會吃的比較飽，比較滿足，更能夠長期堅持。

總結(jié)一下：真正適合普通人的方法一定是能夠長期堅持，比較簡單而且接地氣的。而吃夠蛋白質(zhì)，吃夠基礎(chǔ)代謝，對普通人來說也是很容易做到的，這樣就更能保證減肥的效果，不容易反彈。

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