隨著年齡的增長，代謝能力出現(xiàn)明顯的下降，想變瘦越來越難，這是自然的規(guī)律。

如果將人的身體比作一輛汽車，那么這輛車行駛了40年之后，各個零部件都會不可避免地出現(xiàn)老化。

汽車在零部件老化之后可以進(jìn)行更換。而對人來說，代謝就等于更換零件。人體通過代謝對體內(nèi)大約37兆個細(xì)胞進(jìn)行更換。

人體進(jìn)行新陳代謝的能力和速度，會隨著年齡的增長而下降。同時，飲食習(xí)慣和環(huán)境因素導(dǎo)致的氧化應(yīng)激也會使細(xì)胞出現(xiàn)損傷。

因此當(dāng)人年紀(jì)大了之后，每1萬個細(xì)胞之中就會有2000個死亡，剩余的細(xì)胞便承擔(dān)起了全部工作。但幸存下來的這些細(xì)胞也會隨著年齡的增長不斷衰老……這就是導(dǎo)致“代謝下降”的主要原因。

難道說年紀(jì)大了之后，我們就只能面對“滿是贅肉且新陳代謝能力下降的身體”了嗎？答案是否定的。

雖然我們無法使衰老的細(xì)胞返老還童，但卻有方法使逐漸下降的新陳代謝能力恢復(fù)正常。“提高代謝”，就是讓體內(nèi)的能量和營養(yǎng)元素被充分地利用起來。

01

停止節(jié)食

需要注意的一點(diǎn)是，判斷是否屬于節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)是看營養(yǎng)和熱量供應(yīng)夠不夠，而不是看自己有沒有吃飽。要吃到足夠基礎(chǔ)代謝的量，才不算節(jié)食。

02攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白對人的營養(yǎng)攝入、身體修復(fù)和生長，都非常重要。想要提高或者說恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，就必須多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。魚蝦肉、蛋奶豆，這是六種最常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

03不要熬夜

熬夜的危害，大家已經(jīng)聽過一萬遍了。睡眠不足是破壞基礎(chǔ)代謝的一大殺手，其實(shí)除了睡眠時長，入睡時間也很重要，建議大家盡量早睡，最晚不要超過晚上11點(diǎn)。

抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練的種類有很多，俯臥撐、深蹲和啞鈴、核心力量訓(xùn)練以及停息訓(xùn)練等都屬于抗阻力訓(xùn)練，大多數(shù)抗阻力訓(xùn)練不太受到場地和氣候的限制，所以是目前最常被推薦的提高代謝的運(yùn)動。

體質(zhì)調(diào)節(jié)

很多代謝差的人，會發(fā)現(xiàn)自己渾身軟綿綿的，沒勁，隨便動一動就喘，就累。人的體質(zhì)復(fù)雜多變，肝郁氣滯、痰濕內(nèi)蘊(yùn)、陽虛寒凝等，都可能會影響人的代謝，所以適當(dāng)?shù)卣{(diào)理體質(zhì)，或許對減肥有幫助。不過體質(zhì)對肥胖的影響，沒有大家想象的那么大。減肥的核心，永遠(yuǎn)是“管住嘴邁開腿”。

來源：新浪新聞

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