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壓力會(huì)影響您的健康并增加您的身體對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素的需求。

通過專注于某些緩解壓力的食物，您可以獲得更大的平靜感。

結(jié)合正確的食物和減壓補(bǔ)充劑是緩解緊張和擔(dān)憂的方法。

壓力是生活中正常的一部分，產(chǎn)生的原因有很多，但有時(shí)您可能會(huì)感覺壓力超出了您的承受能力。

如果您的壓力水平影響您的日常生活，您可以通過優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)來緩解壓力。

減輕壓力的最佳方法之一是吃正確的食物：增加水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的攝入量，并限制加工食品、油炸食品、反式脂肪和其他不健康脂肪的攝入。

雖然你不一定能避免生活中的壓力，但你不必讓它占據(jù)主導(dǎo)地位。

除了鍛煉、冥想和優(yōu)質(zhì)睡眠等健康的生活方式之外，您所吃的食物在您的身體應(yīng)對(duì)壓力方面也發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

事實(shí)上，研究表明，壓力會(huì)耗盡身體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，增加對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素（例如 B 族維生素、維生素 C、硒和鎂）的需求。

在這篇文章中，我將分享 5 種緩解壓力的最佳食物。

1. 肥魚

鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鱒魚等魚類具有強(qiáng)大的抗壓特性。

它們富含幾種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助您找到內(nèi)心的平靜：

（1）Omega-3 脂肪：

EPA 和 DHA 脂肪酸是大腦和眼睛中富含的優(yōu)質(zhì)脂肪。

研究表明，充足的 EPA 和 DHA 水平有助于保持健康的情緒。

EPA 和 DHA 在大腦中發(fā)揮著多種重要作用，例如幫助產(chǎn)生血清素（一種調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)）。

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