減肥的你，我們都知道只要身體能夠達(dá)到能量負(fù)平衡，就能夠瘦下來。

很多人減肥的時(shí)候不知道每天自己運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量，也不知道怎么計(jì)算。

那么運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)該怎么計(jì)算呢？

?今天特地整理一篇常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量對(duì)照表！方便大家計(jì)算熱量！是按順序來的哦

以下熱量是指每半小時(shí)消耗的熱量

1.跳繩≈400kcal

2.快跑≈350kcal

3.慢跑≈328kcal

4.滑雪≈300kcal

5.快走≈276kcal

6.游泳量≈260kcal

7.爬山≈250kcal

8.原地慢跑≈240kcal

9.仰臥起坐≈216kcal

10.打網(wǎng)球≈212kcal

11.騎單車≈207kcal

12.有氧健身操≈180kcal

13.登樓梯≈175kcal

14.溜冰≈175kcal

15.轉(zhuǎn)呼啦圈≈150kcal

16.慢走≈128kcal

17.打太極拳≈120kcal

18.散步≈97kcal

19.站立≈60kcal

20.坐姿≈30kcal

21.睡眠≈27kcal

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?千卡換算公式?

1卡路里=1千卡（kcal）≈4.185千焦

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?具體的內(nèi)容和備注見內(nèi)容噢~

?看到這里，你還不知道做什么運(yùn)動(dòng)減肥更快嗎！

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