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熱量｜減肥期間，每天攝入多少熱量？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 11:03

熱量｜減肥期間，每天攝入多少熱量？
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【01】從事輕體力勞動(dòng)的女性，每天所需能量1800kcal
?如果是輕體力勞動(dòng)的成年姐妹，大部分時(shí)間坐在辦公室工作，每天需要的能量為1800kcal。
?輕體力勞動(dòng)的成年男性?♂?，因基礎(chǔ)代謝率更高，需要的基礎(chǔ)熱量會(huì)更多，每天約需2250kcal熱量。
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【02】每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，每天可多攝入約300kcal
?♀?如果每天能保證40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)
那么對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天需要2100kcal熱量
男性需要2600kcal熱量
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【03】健康減肥，每天可少攝入250~500kcal
??以合理安全的速度減肥，每天攝入的熱量比基礎(chǔ)所需熱量(1800kcal)低250~500kcal比較合適
?♀?如果你是不太運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)女性，可選1300~1550kcal的減肥食譜
?♀?如果運(yùn)動(dòng)較多，可選1600~1850kcal的減肥食譜
?♂?如果是不太運(yùn)動(dòng)的男性，可選1750~2000kcal能量的減肥食譜
如果特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可選2100~2350kcal能量的食譜
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【04】每天攝入能量不能低于1200kcal，才能保證安全高效地減肥
??合理的體重是以保持健康為基礎(chǔ)的，不要一味追求“骨感”“纖弱”“紙片人”的狀態(tài)！
為了達(dá)到理想體重，急功近利節(jié)食不吃飯，這樣很不健康，甚至很危險(xiǎn)！比如女孩們經(jīng)常會(huì)因?yàn)槌缘锰伲鴮?dǎo)致大姨媽出走
沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)，每天的攝入能量不要低于1200千卡，這樣減肥才更加安全。
??過(guò)低的能量攝入會(huì)讓身體把基礎(chǔ)代謝率調(diào)低，這樣一來(lái)，反而會(huì)影響減肥的效率，餓了肚子不說(shuō)，體重還更難下降了，也極容易反彈！
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