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熱量｜減肥期間，每天攝入多少熱量？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 11:03

熱量｜減肥期間，每天攝入多少熱量？
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【01】從事輕體力勞動的女性，每天所需能量1800kcal
?如果是輕體力勞動的成年姐妹，大部分時間坐在辦公室工作，每天需要的能量為1800kcal。
?輕體力勞動的成年男性?♂?，因基礎代謝率更高，需要的基礎熱量會更多，每天約需2250kcal熱量。
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【02】每天運動40分鐘以上，每天可多攝入約300kcal
?♀?如果每天能保證40分鐘以上的運動
那么對于女性來說，每天需要2100kcal熱量
男性需要2600kcal熱量
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【03】健康減肥，每天可少攝入250~500kcal
??以合理安全的速度減肥，每天攝入的熱量比基礎所需熱量(1800kcal)低250~500kcal比較合適
?♀?如果你是不太運動的白領女性，可選1300~1550kcal的減肥食譜
?♀?如果運動較多，可選1600~1850kcal的減肥食譜
?♂?如果是不太運動的男性，可選1750~2000kcal能量的減肥食譜
如果特別愛運動，可選2100~2350kcal能量的食譜
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【04】每天攝入能量不能低于1200kcal，才能保證安全高效地減肥
??合理的體重是以保持健康為基礎的，不要一味追求“骨感”“纖弱”“紙片人”的狀態(tài)！
為了達到理想體重，急功近利節(jié)食不吃飯，這樣很不健康，甚至很危險！比如女孩們經(jīng)常會因為吃得太少，而導致大姨媽出走
沒有專業(yè)人士的指導，每天的攝入能量不要低于1200千卡，這樣減肥才更加安全。
??過低的能量攝入會讓身體把基礎代謝率調(diào)低，這樣一來，反而會影響減肥的效率，餓了肚子不說，體重還更難下降了，也極容易反彈！
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