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9種高效減肥法，讓你輕松瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 09:48

9種高效減肥法，讓你輕松瘦下來(lái)！
1、3天清腸減肥法，輕松瘦3-5斤
Day1
早餐：1杯酸奶/豆?jié){
午餐：1根香蕉+1杯牛奶
晚餐：1個(gè)蘋(píng)果
Day2
早餐：1杯牛奶+黑咖啡
午餐：1根玉米
晚餐：1個(gè)火龍果
Day3
早餐：1杯豆?jié){+1個(gè)蘋(píng)果心
午餐：1根玉米+1個(gè)雞蛋
晚餐：1個(gè)火龍果+1杯酸奶
2、3天韓國(guó)女團(tuán)減肥法，瘦3-5斤不是夢(mèng)
每天三餐都是：一杯牛奶/豆?jié){+2個(gè)雞蛋+1根香蕉
3、5天秦吳減肥法，輕松瘦10斤
第一天：每天3頓流食物 (豆?jié){)
第二天：每天3頓玉米一根(低碳)
第三天：每天3頓蘋(píng)果/火龍果/藍(lán)莓 (低卡水果)
第四天：每天3頓雞蛋蝦仁(蛋白質(zhì))
第五天：每天3頓青菜西藍(lán)花/生菜/菠菜(蔬菜)
4、7黃瓜雞蛋減肥法，輕松瘦10-15斤
7天全天只吃雞蛋黃瓜
5、7天GM減肥法，瘦8斤不是夢(mèng)
第一天吃除香蕉外的水果
第二天吃除土豆外的蔬菜
第三天吃除香蕉土豆外的蔬菜水果
第四天吃香蕉和牛奶，香蕉不超過(guò)8根，牛奶不超過(guò)3杯
第五天全天共吃300G牛肉+6西紅柿
第六天全天共吃300G牛肉+蔬菜
第七天全天共吃250G糙米飯+蔬菜水果
6、10天藝考生減肥法，瘦10-15斤不是夢(mèng)
第一階段：2天
早餐：2個(gè)雞蛋
中餐：1根玉米
晚餐：1個(gè)蘋(píng)果/西紅柿
第二階段：3天
早餐：1杯牛奶+1個(gè)雞蛋
中餐：1根玉米+紅薯
晚餐：1根香蕉/黃瓜
第三階段：5天
早餐：1杯豆?jié){+1個(gè)雞蛋
中餐：蔬菜不限
晚餐：1杯豆?jié){+圣女果
7、5天倪妮減肥法，輕松瘦5斤
第一天：全天雞蛋
第二天液斷：牛奶/咖啡/豆?jié){
第三天全天肉：雞胸/牛肉/蝦
第四天全天水果：蘋(píng)果/橘子/藍(lán)莓/草莓
第五天全天蔬菜：黃瓜/番茄/蔬菜/冬瓜
8、30天臺(tái)灣妹斷糖減肥法，瘦30斤不是夢(mèng)
第1周—蛋白周/碳水周 (二選一)
蛋白質(zhì)和碳水二選一，吃平時(shí)食量的1/2
第2周—無(wú)糖周
禁碳水，第一天無(wú)糖酸奶清腸，吃平時(shí)食量的1/2
第3周—每天1頓
吃平時(shí)早餐或中餐1/2或1/3的量，要慢慢吃
第4周—絕食周（慎重選擇）
9、4天至長(zhǎng)久碳循環(huán)減肥法，輕松瘦30斤
第一天：無(wú)碳日蛋白質(zhì)+蔬菜（早餐可以加點(diǎn)碳水）
第二天：低碳蛋白質(zhì)+蔬菜（早餐可以加點(diǎn)碳水）
第三天：中碳蛋白質(zhì)+蔬菜（早、中餐可以加點(diǎn)碳水）
第四天：高碳日蛋白質(zhì)+蔬菜（早、中、晚餐可以加點(diǎn)碳水）