增肌總熱量攝入計劃
增肌總熱量攝入計劃,一般是在保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的合理攝入量,以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良,導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)乏力、免疫力下降等異常情況。

1、蛋白質(zhì):一般每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8-1.0g,其中動物蛋白攝入占70%-80%,建議以雞蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白為主,保證機(jī)體蛋白質(zhì)的充足,可促進(jìn)肌肉增長;
2、脂肪:一般每日脂肪攝入量為20-40g,主要以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如玉米油、花生油、芝麻油等,保證機(jī)體脂肪的充足,可促進(jìn)機(jī)體肌肉增長;
3、碳水化合物:一般每日碳水化合物攝入量為300-350g,其中大部分為主食,如米飯、饅頭、面條等,可充分補(bǔ)充人體所需能量,但應(yīng)避免過量攝入,以免導(dǎo)致血糖升高;
4、維生素:一般每日攝入量為300-1000g,包括蔬菜和水果,如西紅柿、胡蘿卜、蘋果等,可充分補(bǔ)充機(jī)體所需維生素,利于肌肉增長;
5、礦物質(zhì):如鋅、鐵等,適量攝入富含礦物質(zhì)的食物,如菠菜、瘦肉、海帶等,利于肌肉增長。
此外,增肌總熱量攝入計劃中的合理攝入量,還包括優(yōu)質(zhì)蛋白的種類及數(shù)量。在日常生活中,應(yīng)保證合理的營養(yǎng)攝入比例,避免單一攝入一種營養(yǎng)元素,以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
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網(wǎng)址: 增肌總熱量攝入計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1341164.html
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