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怎樣合理控制攝入的總熱量？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 06:48

導(dǎo)讀2.對(duì)于成年肥胖癥患者，通常建議每天減少供能523 ～ 1046kJ（125 ～ 250kcal）以達(dá)到每天的總熱量控制目標(biāo)，這樣可以每月穩(wěn)步減肥0.5 ～ 1kg。3.對(duì)于成年中度以上肥胖者，由于他們可能存在更大的肥胖趨勢(shì)，食欲旺盛且傾向于食用高熱量食物，同時(shí)因肥胖限制體力活動(dòng)導(dǎo)致熱能消耗進(jìn)一步下降，因此需要更嚴(yán)格的限制熱能攝入，每天可減少熱能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周減重0.5 ～ 1.0kg。4.熱量攝入過于苛刻會(huì)損害身體健康。研究指出，如果每日食物總熱量低于4184kJ（1000kcal），可能會(huì)導(dǎo)致心肌和血管平滑肌蛋白質(zhì)流失，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能危及生命。

1. 合理控制每日總熱量攝入的數(shù)值，需要考慮患者的具體情況，包括他們治療前的日常飲食熱能水平、肥胖的上升或穩(wěn)定階段、兒童的生長發(fā)育需求、老年人的并發(fā)癥情況以及孕婦的營養(yǎng)需求。
2. 對(duì)于成年肥胖癥患者，通常建議每天減少供能523 ～ 1046kJ（125 ～ 250kcal）以達(dá)到每天的總熱量控制目標(biāo)，這樣可以每月穩(wěn)步減肥0.5 ～ 1kg。
3. 對(duì)于成年中度以上肥胖者，由于他們可能存在更大的肥胖趨勢(shì)，食欲旺盛且傾向于食用高熱量食物，同時(shí)因肥胖限制體力活動(dòng)導(dǎo)致熱能消耗進(jìn)一步下降，因此需要更嚴(yán)格的限制熱能攝入，每天可減少熱能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周減重0.5 ～ 1.0kg。
4. 熱量攝入過于苛刻會(huì)損害身體健康。研究指出，如果每日食物總熱量低于4184kJ（1000kcal），可能會(huì)導(dǎo)致心肌和血管平滑肌蛋白質(zhì)流失，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能危及生命。
5. 有人因每日攝入的總熱量低于2092kJ（500kcal）而發(fā)生死亡，這突顯了熱量攝入過低的危險(xiǎn)性。
6. 快速減重可能導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，減重速度越快，水分流失越多。因此，在快速減重時(shí)，必須在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行，以防發(fā)生意外。
7. 研究表明，每日僅攝入極低熱量（2092kJ，500kcal）與三餐攝入累積熱量（4184kJ，1000kcal）相比，減重程度和速度并無顯著差異。
8. 節(jié)食初期體重會(huì)迅速下降，但隨后人體會(huì)通過降低細(xì)胞代謝率以減少能量消耗來應(yīng)對(duì)能量短缺，這可能導(dǎo)致后續(xù)體重減輕受阻。
9. 為了有效減脂，需要保持快速有效的代謝率以燃燒體內(nèi)多余脂肪。因此，學(xué)者們建議節(jié)食期間每日食物熱量不應(yīng)低于4184kJ（1000kcal）。
10. 節(jié)食期間，如果每周進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助維持快速代謝率，從而繼續(xù)減輕體重。
11. 減肥計(jì)劃如果能夠通過每天減少1255.2 ～ 1464.4kJ（300 ～ 350kcal）的熱量為目標(biāo)，通常一個(gè)月內(nèi)可以減掉0.5 ～ 1kg，且體重較不容易反彈。
12. 這種熱量限制水平通常不會(huì)引起明顯的饑餓感，更容易長期堅(jiān)持，從而逐漸接近預(yù)定的減肥目標(biāo)。