一般而言，增肌訓(xùn)練期間的熱量攝入需要略高于日常所需，以支持肌肉生長和修復(fù)。通常，一個健康的成年人在進行增肌訓(xùn)練時，每天每公斤體重需要攝入大約40到50千卡的熱量。

分析這一需求，首先考慮的是基礎(chǔ)代謝率（BMR），這是維持生命所需的最低能量消耗。增肌訓(xùn)練會提高BMR，因為肌肉組織比脂肪組織需要更多的能量來維持。其次，訓(xùn)練強度和頻率也會影響熱量需求，高強度和頻繁的訓(xùn)練需要更多的熱量來支持肌肉的恢復(fù)和增長。此外，蛋白質(zhì)的攝入也很重要，因為它是肌肉生長的主要原料。通常建議每公斤體重攝入1.6到2.2克蛋白質(zhì)。

在日常飲食中，應(yīng)注意均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，以確保身體獲得足夠的能量和營養(yǎng)。同時，增肌期間不建議自行盲目增加熱量攝入，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下調(diào)整飲食計劃。如果需要使用增肌補充劑，也應(yīng)在專業(yè)人士的建議下進行，以避免不必要的健康風(fēng)險。

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