增肌訓練是一種針對肌肉強健的運動方式，可幫助機體更好地進行體力勞動，正確的增肌訓練有助于改善體質，對身體健康有一定好處。增肌訓練的飲食計劃主要包括蛋白質的補充、碳水化合物的攝入、脂肪的攝入、維生素和礦物質的補充等。

1、蛋白質的補充：增肌訓練時，應保證每日蛋白質的攝入量，多吃雞肉、牛肉、羊肉等瘦肉，以及黃豆、牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質蛋白的食物;

2、碳水化合物的攝入：在增肌訓練期間，可以適當吃一些碳水化合物含量高的食物，例如米飯、面包、南瓜等。但應注意，碳水化合物的補充需根據(jù)自身情況，合理控制碳水化合物的攝入量，避免過多攝入碳水化合物，導致血糖升高，影響增肌訓練的堅持;

3、脂肪的攝入：脂肪是人體不可缺少的營養(yǎng)物質，參與人體內各種代謝活動。增肌訓練時，應保證脂肪的攝入，可以多吃核桃、杏仁、花生等堅果類食物，以及玉米、蘋果等富含優(yōu)質脂肪的食物;

4、維生素和礦物質的補充：除蛋白質的補充外，也可適當補充一些維生素和礦物質，例如維生素A、維生素B以及鈣、鉀、鋅等礦物質，都對身體有益?？啥喑砸恍┨O果、獼猴桃等新鮮水果，或者咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)自己的專業(yè)指導，制定合理的增肌飲食計劃。

此外，增肌訓練時，也應注意適量，避免過度運動，導致肌肉損傷。在增肌訓練期間，也應注意營養(yǎng)均衡，飲食盡量清淡，避免吃辛辣刺激類食物，以免影響增肌效果。

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