正確的增肌訓(xùn)練飲食計(jì)劃
增肌訓(xùn)練是一種針對(duì)肌肉強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)方式,可幫助機(jī)體更好地進(jìn)行體力勞動(dòng),正確的增肌訓(xùn)練有助于改善體質(zhì),對(duì)身體健康有一定好處。增肌訓(xùn)練的飲食計(jì)劃主要包括蛋白質(zhì)的補(bǔ)充、碳水化合物的攝入、脂肪的攝入、維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充等。

1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充:增肌訓(xùn)練時(shí),應(yīng)保證每日蛋白質(zhì)的攝入量,多吃雞肉、牛肉、羊肉等瘦肉,以及黃豆、牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;
2、碳水化合物的攝入:在增肌訓(xùn)練期間,可以適當(dāng)吃一些碳水化合物含量高的食物,例如米飯、面包、南瓜等。但應(yīng)注意,碳水化合物的補(bǔ)充需根據(jù)自身情況,合理控制碳水化合物的攝入量,避免過(guò)多攝入碳水化合物,導(dǎo)致血糖升高,影響增肌訓(xùn)練的堅(jiān)持;
3、脂肪的攝入:脂肪是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),參與人體內(nèi)各種代謝活動(dòng)。增肌訓(xùn)練時(shí),應(yīng)保證脂肪的攝入,可以多吃核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果類食物,以及玉米、蘋果等富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物;
4、維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充:除蛋白質(zhì)的補(bǔ)充外,也可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì),例如維生素A、維生素B以及鈣、鉀、鋅等礦物質(zhì),都對(duì)身體有益??啥喑砸恍┨O果、獼猴桃等新鮮水果,或者咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師,根據(jù)自己的專業(yè)指導(dǎo),制定合理的增肌飲食計(jì)劃。
此外,增肌訓(xùn)練時(shí),也應(yīng)注意適量,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致肌肉損傷。在增肌訓(xùn)練期間,也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,飲食盡量清淡,避免吃辛辣刺激類食物,以免影響增肌效果。
相關(guān)知識(shí)
正確的增肌訓(xùn)練飲食計(jì)劃
增肌要有正確的訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)增肌正確的訓(xùn)練計(jì)劃
瘦人增肌要有正確的訓(xùn)練計(jì)劃
精確增肌飲食計(jì)劃
初練者的增肌訓(xùn)練計(jì)劃
增肌增重的訓(xùn)練計(jì)劃
增肌訓(xùn)練計(jì)劃
增肌訓(xùn)練計(jì)劃.doc
初級(jí)增肌訓(xùn)練計(jì)劃.docx
網(wǎng)址: 正確的增肌訓(xùn)練飲食計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1341155.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826