文章摘要：魚類健康益處包括提供即時(shí)能量、調(diào)節(jié)膽固醇水平、改善心血管健康、支持心理健康、支持呼吸健康、治療失眠、增強(qiáng)皮膚和治療受損頭皮。其他好處包括促進(jìn)強(qiáng)壯的肌肉、調(diào)節(jié)體液、

魚類健康益處包括提供即時(shí)能量、調(diào)節(jié)膽固醇水平、改善心血管健康、支持心理健康、支持呼吸健康、治療失眠、增強(qiáng)皮膚和治療受損頭皮。其他好處包括促進(jìn)強(qiáng)壯的肌肉、調(diào)節(jié)體液、治療缺鐵、支撐強(qiáng)壯的骨骼和為身體提供維生素D。

魚以任何形式食用，如燒烤、蒸或油炸，含有許多營養(yǎng)素。當(dāng)你選擇健康的生活方式時(shí)，這是營養(yǎng)學(xué)家推薦的海鮮。此外，如果你肥胖，想減少更多的脂肪，以避免進(jìn)一步可怕的健康問題，你應(yīng)該納入魚類品種，如金槍魚，鯖魚，鮭魚到你的日常飲食。它們含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以防止你的整體健康成為糖尿病、膽固醇、哮喘和各種眼部疾病等慢性疾病的犧牲品。

魚類的營養(yǎng)價(jià)值

只食用一份新鮮魚片，你能獲得以下營養(yǎng)素。

?鈣

?鐵

?鎂

?錳

?ω-3脂肪酸

?蛋白質(zhì)

?鉀

?磷

?維生素A

?維生素B復(fù)合物

?維生素D

吃魚對(duì)健康的13個(gè)驚人益處

1。魚提供即時(shí)能量

你的身體需要足夠的蛋白質(zhì)來保持活力。由于魚中蛋白質(zhì)含量高，食用魚可以起到瞬間能量助推器的作用。有了身體所需的營養(yǎng)，你不僅會(huì)有平衡的能量水平，而且蛋白質(zhì)會(huì)使受損的細(xì)胞恢復(fù)活力。營養(yǎng)素建議定期食用鮭魚以保持體內(nèi)的能量水平。

2。低卡路里

消耗卡路里要比燃燒卡路里容易得多；因此，你應(yīng)該選擇熱量較少的食物，如魚。烤魚或蒸魚所含脂肪量，是超重人群的理想選擇。此外，任何魚的魚片，用橄欖油炒，都能使?fàn)I養(yǎng)加倍，不僅能讓你飽足數(shù)小時(shí)，還能通過促進(jìn)良好的膽固醇水平來滋養(yǎng)你的心血管健康。

3。改善心血管健康

富含歐米茄-3脂肪酸，食用魚可以為你的心血管健康創(chuàng)造奇跡。它可以減輕中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。近的一項(xiàng)研究還顯示，在你的飲食中加入任何魚類都可以降低有害的膽固醇水平，從而促進(jìn)心臟健康。ω-3脂肪酸也有助于擴(kuò)張收縮的動(dòng)脈，有助于血液凝固。這樣，適當(dāng)?shù)难毫鲃?dòng)成為可能，你的血液，艾滋病在一個(gè)健康的心臟。

4。為了心理健康

許多研究已經(jīng)證明食用三文魚和鯖魚對(duì)你的心理健康有影響。營養(yǎng)學(xué)家建議在年輕人的飲食中加入多種魚類，以預(yù)防老年癡呆癥等與年齡相關(guān)的大腦疾病。此外，一項(xiàng)研究得出結(jié)論，如果你每周吃兩次魚做的食物，它可以改善你的大腦狀況，提高你的注意力和認(rèn)知功能。除此之外，像ω-3脂肪酸這樣的營養(yǎng)素?fù)?jù)說能對(duì)抗導(dǎo)致抑郁、壓力和焦慮的因素。

5。為了呼吸健康

環(huán)境污染會(huì)影響你的呼吸健康。你需要食用含有鉀和維生素B等營養(yǎng)成分的食物，這些營養(yǎng)成分可以防止你的呼吸系統(tǒng)患上各種慢性疾病。此外，營養(yǎng)學(xué)家建議將鮭魚和金槍魚納入哮喘患者的飲食中。這種魚的特性可以減輕由于持續(xù)咳嗽而導(dǎo)致胸部發(fā)炎的因素，并有助于緩解呼吸困難。此外，經(jīng)常食用魚可以降低兒童患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)。

6。治療失眠

失眠癥患者不僅令人惱火，而且有可能對(duì)你的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。維生素D、蛋白質(zhì)、鎂、錳等營養(yǎng)素有助于睡眠時(shí)間的平靜，缺乏這些營養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。只有在壞掉之前吃一片新鮮的魚片，你才能獲得這些必需的成分，并且逐漸地，它會(huì)防止你失眠。

7。年輕肌膚

健康的飲食由于攝入大量的維生素和礦物質(zhì)而使皮膚年輕。由于富含歐米茄-3脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B，在日常飲食中加入魚可以成為你的美麗秘訣。當(dāng)這些營養(yǎng)素一起食用時(shí)，可以促進(jìn)皮膚彈性，從而降低過早衰老的風(fēng)險(xiǎn)。此外，這些特性可以有效地對(duì)抗導(dǎo)致皮膚疾病的因素，如牛皮癬。

8。頭皮干燥受損

不健康的頭皮會(huì)損害毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。你可以通過食用廣泛存在于任何魚類中的ω-3脂肪酸來預(yù)防脫發(fā)。此外，魚也是蛋白質(zhì)的主要來源，當(dāng)兩者一起食用時(shí)，可以改善受損頭皮的狀況。經(jīng)常食用魚可以恢復(fù)毛囊，促進(jìn)毛發(fā)生長。

9。強(qiáng)壯的肌肉

營養(yǎng)學(xué)家推薦三文魚，因?yàn)樗锈?。充足的鉀能增?qiáng)你的肌肉。你可以吃烤鯖魚或鮭魚和其他營養(yǎng)選擇，如紅蕓豆，以改善你的肌肉狀況。

10。有助于體液調(diào)節(jié)

你的身體需要像鎂這樣的礦物質(zhì)來促進(jìn)液體的正常流動(dòng)。在這方面，你可以把魚納入你的飲食中，而不是選擇補(bǔ)充鎂?？爵~片能有效促進(jìn)體內(nèi)的體液調(diào)節(jié)。

11。治缺鐵

紅細(xì)胞的不適當(dāng)形成導(dǎo)致缺鐵。由于富含鐵，營養(yǎng)素建議食用缺鐵的魚。結(jié)合金槍魚和鮭魚可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)抗與慢性疲勞和貧血相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

12。強(qiáng)壯骨頭

魚是骨骼經(jīng)常需要的鈣和維生素D的主要來源。缺乏鈣或維生素D會(huì)使你面臨骨質(zhì)疏松、佝僂病、骨折等骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)。你需要食用含有大量鈣和維生素D的食物，以避免與骨骼相關(guān)的問題。除了乳制品，魚可以成為獲得這些主要營養(yǎng)素的安全來源。

13。天然維生素D補(bǔ)充劑

缺乏維生素D已成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的常見因素。你可以找到大量的補(bǔ)充劑來增加你體內(nèi)的維生素D水平，但從長遠(yuǎn)來看，這些補(bǔ)充劑并不能使你受益，一旦你停止食用它們，就更有可能出現(xiàn)維生素D缺乏癥。因此，將維生素D補(bǔ)充劑與魚類等自然選擇相結(jié)合是一個(gè)明智的想法。你只能從一份魚中獲得大約55%的維生素D，這將有效地治療骨骼疾病，如佝僂病和骨折以及其他健康問題。

總結(jié)

以上提到的健康益處證明，任何種類的魚對(duì)你的整體健康都是必不可少的。你應(yīng)該每周至少食用一份魚兩次，以減輕有害健康的因素。

責(zé)任編輯：鄧?yán)蠋?/p>

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