跳繩減肥計(jì)劃：4周瘦身20斤！
跳繩真的能讓你變瘦！我之前體重136斤，從1月開始跳繩，到現(xiàn)在已經(jīng)瘦了大概20斤了。尤其是腿和肚子，變化最明顯。之前肚子上贅肉多，小腿也粗，現(xiàn)在全都瘦下來了！室友們都說我瘦得太快了，哈哈哈！跳繩減肥真的讓我感覺很棒，穿衣服都更有氣質(zhì)了！

給大家分享一下我的跳繩計(jì)劃，一起在夏天來臨之前瘦下來吧！
第一周
第1天：跳繩200個
第2天：跳繩400個
第3天：跳繩600個
第4天：跳繩800個
第5天：跳繩1000個
第6天：跳繩12000個
第7天：休息
第二周
第1天：跳繩1400個 + 開合跳50個
第2天：跳繩1600個 + 開合跳50個
第3天：跳繩1800個 + 開合跳50個
第4天：跳繩2000個 + 開合跳100個
第5天：跳繩2200個 + 開合跳100個
第6天：跳繩2400個 + 開合跳100個
第7天：休息
第三周
第1天：跳繩2600個 + 開合跳200個
第2天：跳繩2800個 + 開合跳200個
第3天：跳繩3000個 + 開合跳200個
第4天：跳繩3200個 + 開合跳300個
第5天：跳繩3400個 + 開合跳300個
第6天：跳繩3600個 + 開合跳300個
第7天：休息
第四周
第1天：跳繩3800個 + 開合跳300個
第2天：跳繩4000個 + 開合跳300個
第3天：跳繩4200個 + 開合跳300個
第4天：跳繩4400個 + 開合跳400個
第5天：跳繩4600個 + 開合跳400個
第6天：跳繩4800個 + 開合跳400個
第7天：休息
跳繩注意事項(xiàng)
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時一定要保持這個習(xí)慣。
腳尖發(fā)力：前腳掌起跳和落地。
上身保持直立：起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋。
穿鞋跳繩：一雙好穿的鞋能減少跳繩帶來的痛苦，可以買專門的跳繩鞋、八爪鞋或者是跑步鞋。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣更好。
新手從入門開始：一星期后再進(jìn)入下一階段。
不要過分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果會更佳。

PS：跳繩一定要記得做熱身運(yùn)動哦！

姐妹們聽我說一句，1000下跳繩只能減掉你身體里的水分，2000下跳繩才是真正開始燃燒脂肪。2000個如果你能在10分鐘完成那就可以達(dá)到減脂效果，但我們很多人做不到也沒關(guān)系，一步一步的來，一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整，逐漸起效。

同時，飲食和作息方面也要注意。飲食一日三餐正常吃，脂肪蛋白質(zhì)碳水都要跟上，但是不要高熱量的食物。一定要注意休息，保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)而外打造一個健康的自己！

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