問題描述:

怎樣健康合理的減肥啊？（女，15）

分析及建議:

合理膳食是減肥的根本。1,不喝含糖飲料,少吃垃圾食品。晚上八點后不吃東西。2,吃飯時先吃流質(zhì)食物,如湯或者粥,既保護(hù)腸胃,又占據(jù)胃部空間減少進(jìn)食量。3,控糖,飲食中的糖分主要來源于大米和面粉。以玉米、紅薯、南瓜、豆類、燕麥、小米、黑米等雜糧代替一半的米飯和面食。4,控脂。葷素比較1:5。5,晚上主食選擇紅薯,玉米或者無糖燕麥片。吃根莖類的素菜:如涼拌白蘿卜,清炒芹菜,青椒炒胡蘿卜。它們富含膳食纖維,像掃把一樣清除腸道垃圾,便于瘦腰腹，持續(xù)30分鐘運動脂肪才開始燃燒。每天慢跑或者跳鄭多燕健身操(可到優(yōu)酷搜視頻),持續(xù)運動半小時,建議堅持每周五次左右即可。

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合理膳食是減肥的根本。1，不喝含糖飲料，少吃垃圾食品。晚上八點后不吃東西。2，吃飯時先吃流質(zhì)食物，如湯或者粥，既保護(hù)腸胃，又占據(jù)胃部空間減少進(jìn)食量。3，控糖，飲食中的糖分主要來源于大米和面粉。以玉米、紅薯、南瓜、豆類、燕麥、小米、黑米等雜糧代替一半的米飯和面食。4，控脂。葷素比較1：5。5，晚上主食選擇紅薯，玉米或者無糖燕麥片。吃根莖類的素菜：如涼拌白蘿卜，清炒芹菜，青椒炒胡蘿卜。它們富含膳食纖維，像掃把一樣清除腸道垃圾，便于瘦腰腹。

簡單概括就是:飯前吃流食減（粥，湯）食量，雜糧代替米面控制糖。水果黃瓜當(dāng)零食，肉少菜多瘦而康。

持續(xù)30分鐘運動脂肪才開始燃燒。每天慢跑或者跳鄭多燕健身操（可到優(yōu)酷搜視頻），持續(xù)運動半小時，建議堅持每周五次左右即可。

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