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怎樣合理減肥又不影響健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 00:32

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怎樣合理減肥又不影響健康

朱旭萍營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學湘雅二醫(yī)院三甲全國第20

合理減肥又不影響健康，通常需要進行飲食調理，同時結合合理的運動鍛煉，一般可以將體重控制在正常范圍內，還有助于提高身體素質，對自身健康有益。

1、飲食調理：在減肥期間需要控制高熱量、高脂肪、油炸類食物的攝入，如肥肉、炸雞等，還需要適當減少蛋類和肉類食物的攝入，如雞蛋、雞肉、牛肉等，日常生活中適量進食即可。通常情況下，還可以適當吃五谷雜糧、蔬菜或者水果，如黃豆、大豆、玉米、雜糧、芹菜、菠菜、蘋果等，可以補充人體消耗所需的營養(yǎng)物質，避免出現(xiàn)營養(yǎng)物質缺乏的情況，同時脂肪含量相對較少，可以避免大量脂肪堆積；

2、運動鍛煉：在減肥期間應避免單一節(jié)制飲食，在控制飲食同時需要適當進行有氧鍛煉，如登山、長跑、游泳、騎自行車、太極拳或者瑜伽等。因鍛煉過程中有助于加快體內代謝速度，促使體內脂肪燃燒以及分解，從而可以達到減肥的作用。

采用飲食調理搭配運動鍛煉的方式減肥相對較為合理，有利于健康。部分肥胖人群還可適當進行針灸、按摩等理療，能夠調節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡，對于減肥也有一定好處。

2023-09-15瀏覽4009次

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